Οι ασκήσεις Treadmill είναι εξίσου αποτελεσματικές με το τρέξιμο έξω;

Μια προπόνηση με διάδρομο μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με το τρέξιμο έξω, αρκεί να γνωρίζετε ότι κάνετε λίγα τσιμπήματα στην εσωτερική σας ρουτίνα.

Ανεξάρτητα από τα διαπιστευτήρια καρδιο σας - αρχάριος, ενδιάμεσος ή ο ίδιος ο Mo Farah - το να πηγαίνετε έξω για τρέξιμο δεν είναι πάντα μια ρεαλιστική επιλογή. Αυτό είναι ιδιαίτερα αληθινό τον χειμώνα, όταν η μάσκα ζεστής σοκολάτας ακούγεται πολύ πιο ελκυστική από το να τρέχει μέσα από κτυπημένους ανέμους και βουνά χιονιού. Ωστόσο, το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας να ασκείστε τακτικά δεν επιτρέπει διαλείμματα στη δράση. Αυτό ισχύει επίσης, παρεμπιπτόντως, το καλοκαίρι, όταν το διπλό σκυλί της Μητέρας Φύσης σας τόλμησε να βγείτε έξω χωρίς να μετατραπεί αμέσως σε λιωμένο ποδίσκο.

Όταν φτάνει ο κακός καιρός - σε οποιαδήποτε μορφή - ο διάδρομος είναι ο φίλος σας που ελέγχεται από το κλίμα. Για να εκτιμήσουμε σωστά τον τρόπο με τον οποίο ο διάδρομος ανεβαίνει πραγματικά από το να φύγουμε από το σπίτι, συμβουλευτήκαμε μια ομάδα εμπειρογνωμόνων που είναι καλά εξοικειωμένοι με αυτήν την κατάσταση. Η ετυμηγορία: Ένας διάδρομος δεν προσφέρει τόσο έντονη προπόνηση όσο και τρέξιμο στο Great Outdoors, αλλά με μερικά τσιμπήματα, το σώμα σας δεν θα γνωρίζει τη διαφορά.



Θυμηθείτε: Θα μπορούσε να είναι πολύ χειρότερο

Ένα από τα πρώτα εργαλεία που μοιάζουν με διάδρομο ήταν το πνευματικό τέκνο ενός μηχανικού του 19ου αιώνα που ονομάζεται Sir William Cubitt, και ό, τι περιφρονούσατε για τη σύγχρονη έκδοση, πιθανότατα δεν ταιριάζει με αυτό των πρώτων υιοθετών του «treadwheel» του Cubitt: Βρετανοί κρατούμενοι . Οι φρουροί θα τους έκαναν να τρέχουν με τις νεότερες συσκευές όλη την ημέρα, μια άσκηση τόσο σκληρή και βασανιστική που η Βρετανία κυριολεκτικά τους απαγόρευσε στις αρχές του 20ου αιώνα. (Και νομίζατε ότι η τηλεόραση του γυμναστηρίου σας που ήταν συντονισμένη στο Fox News ήταν κακή.)



Σήμερα, με μια σειρά τεχνολογικών βελτιώσεων, η εμπειρία του τρέξιμο σε διάδρομο ισοδυναμεί περίπου με το τρέξιμο έξω, λέει RunDoyen προπονητής Mark Hadley. Στην πραγματικότητα, ο νικητής του αμερικανικού ανδρικού μαραθωνίου πρωταθλήματος, Brogan Austin, αναφέρεται ότι έχει κάνει πολλές από τις βασικές του προπονήσεις στο «μύλο».



Ακόμα κι αν ζείτε κάπου όπου ο καιρός δεν αποτελεί πρόβλημα - καλό για εσάς, σίγουρα δεν ζηλεύω - υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους ο διάδρομος μπορεί να είναι μια έξυπνη επιλογή. Για παράδειγμα, αξίζει να θυμάστε πόσο ασφαλής θα ήταν ένας υπαίθριος αγώνας, ιδιαίτερα τη νύχτα, όταν είναι πιο δύσκολο να αποφύγετε τις ζαριές, να αποφύγετε τις λακκούβες ή να κάνετε την παρουσία σας ξεκάθαρη στους οδηγούς. Σίγουρα, μπορεί να μην έχετε την προπόνηση που θα κάνατε σε εξωτερικούς χώρους, λέει ο προπονητής Λόρα Νόρις . Αλλά μια διαδρομή με διάδρομο είναι πολύ πιο επωφελής από το να μην τρέχετε καθόλου.


Παρακολουθήστε: Usain Bolt, Champion Runner και… Dancer;
Τι χάνετε (και πώς να το πάρετε πίσω)

Υπάρχει ένας λόγος που το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το τρέξιμο σε διάδρομο: Είναι. Όταν τρέχετε σε λόφους ή ενάντια στον άνεμο, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό, λέει ο πρώην προπονητής απόστασης NCAA και προπονητής τρεξίματος με έδρα τη Νέα Υόρκη Sean Fortune . Ως αποτέλεσμα, ο διάδρομος καίει λιγότερες θερμίδες, επειδή η ζήτηση ενέργειας είναι χαμηλότερη.



ο καλύτερος τύπος λιπαντικού για πρωκτικό