Για να κάψετε λίπος γρήγορα, σπριντ, ανάκτηση και επανάληψη

Θέλετε να μάθετε γιατί το έντερο σας εξακολουθεί να τρελαίνεται παρά τις ώρες άσκησης; Είναι τόσο κουραστικό, τζόκινγκ με μελάσα. Εάν θέλετε να πάτε χωρίς shirtless μέχρι την Ημέρα Μνήμης και να μειώσετε το χρόνο προπόνησής σας στο μισό, πείτε αντίο σε διαδρομές πέντε μιλίων και γεια σας στην προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης

Ξέρετε ποιο είναι το καλύτερο μέρος για να περάσετε μια γεμάτη ώρα τρέξιμο στον διάδρομο; Τίποτα. Όχι μόνο αυτό το είδος αργού και σταθερού καρδιο παίρνει για πάντα κάθε φορά έξω, αλλά όπως και μια αναφορά εξόδων, αποδίδει αργά και δεν σας κάνει πραγματικά μπροστά. Θέλετε να είστε ήρεμος και κατάλληλος θεός στην παραλία; Ελάτε να συμμετάσχετε στη λατρεία της υψηλής έντασης προπόνησης.

Η ιδέα πίσω από το HIIT είναι απλή: Σβήστε όσο πιο σκληρά μπορείτε για λίγα λεπτά, ανακτήστε αρκετά καιρό για να σταματήσετε να πιπιλίζετε τον αέρα και να επαναλάβετε. Αυτό αυξάνει το μεταβολισμό σας και χτίζει γρήγορα τους μυς. Και σε αντίθεση με αυτές τις χαλαρές συνεδρίες διάδρομου, καίει θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης όσο και (εδώ είναι το όμορφο μέρος) για έως και 24 ώρες μετά. Το σχήμα είναι βάναυσο αλλά γρήγορο. Θα τελειώσετε με το όλο θέμα σε τριάντα λεπτά γεμάτα ιδρώτα (και ορκωμοσία).



Ως άντρας που έχει κάνει ένα λάκτισμα HIIT, μπορώ να πω ότι το πιο δύσκολο είναι να βρεις το κίνητρο να προσφέρεις εθελοντισμό σε σπριντ με ταχύτητα redline ή σετ μετά από καταλήψεις. Δεν μπορείς να κάνεις μισό κώλο σε αυτές τις ασκήσεις. Έχω μάθει ότι το να τρώω μπανάνα και να κατεβάζω δύο ποτήρια νερό πριν από την προπόνηση - αντί να ενυδατώνεται κατά τη διάρκεια - βοηθά στην αποφυγή των κακών κράμπες και του πόνου. Και φίλε, τα αποτελέσματα είναι γρήγορα: Κάθε συνεδρία είναι διανοητικά ευκολότερη από την τελευταία, και άρχισα να αποχαιρετώ τις λαβές αγάπης μου περίπου την εβδομάδα πέντε.



Δεξιά υπάρχουν τρεις εκδόσεις κοινών προπονήσεων. Είναι ευέλικτοι και μπορείτε επίσης να είστε. Αντικαταστήστε μια επίσκεψη στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα με μια ρουτίνα HIIT ή δύναμη έως και τρεις την εβδομάδα. Όταν δεν αναπνέετε πλέον οξυγόνο μετά από ένα σετ, γνωρίζετε ότι ο πόνος σας αποδίδει. Αυτή είναι η στιγμή του θριάμβου σας - και το σήμα σας να είστε ακόμη πιο άγριοι την επόμενη φορά.



·

πώς να κάνω τα μαλλιά μου να επιστρέψουν

HIIT το έδαφος τρέξιμο, ποδηλασία και προπόνηση



Εκτός αν θέλετε να είστε πιο επώδυνοι αύριο, ζεσταθείτε και κρυώστε για κάθε ένα από αυτά. Ω, και «ανάκτηση» σημαίνει «συνεχίστε να κινείστε», όχι «Σπάκερ Snickers».

Κάντε ένα τρέξιμο για αυτό

Αυτό το ταχύκεντρο διάστημα από τον Nike Master Trainer Joselynne Boschen σας παρήγαγε τον καρδιακό σας ρυθμό πριν και μετά από ένα σύντομο τρέξιμο.

Βήμα 1: Σπριντ (45 δευτερόλεπτα)

Βήμα 2: Ανάκτηση (15 δευτερόλεπτα)

Βήμα 3: Επαναλάβετε τα βήματα 1–2 τρεις φορές

Βήμα 4: 20 λεπτά με μισή ταχύτητα

Βήμα 5: Επαναλάβετε τα βήματα 1–2 τέσσερις φορές με την ταχύτερη ταχύτητα που εκρήγνυται από την καρδιά και πνευμόνων.

Συνολικός χρόνος: 28 λεπτά

·

Ξεκινήστε έναν φαύλο κύκλο

Είτε βρίσκεστε σε στάσιμο ποδήλατο είτε σε πραγματικό, αυτό το διάστημα δημιουργίας αντοχής από το Holly Rilinger του Flywheel θα σας κάνει να περπατάτε σαν τον Yosemite Sam όταν περνάτε.

Βήμα 1: Σπριντ σε χαμηλή αντίσταση (30 δευτερόλεπτα)

Βήμα 2: Ανάκτηση (60 δευτερόλεπτα)

Βήμα 3: Σπριντ σε υψηλή αντίσταση (30 δευτερόλεπτα)

Βήμα 4: Ανάκτηση σε χαμηλή αντίσταση (60 δευτερόλεπτα)

Βήμα 5: Επαναλάβετε τα βήματα 1–4 εννέα φορές

Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά

·

Καταπολεμήστε το Flab

Οι μαχητές του MMA μοιάζουν με ελληνικά γλυπτά, όχι άμορφα φρικιά, επειδή χρησιμοποιούν ρουτίνες προπόνησης δύναμης σωματικού βάρους όπως αυτή από τον Noah Neiman του Bootcamp του Barry.

ποιο είναι το καλύτερο παπούτσι της Ιορδανίας

Βήμα 1: Καταλήψεις (45 δευτερόλεπτα)

Βήμα 2: Άλμα καταλήψεων (15 δευτερόλεπτα)

Βήμα 3: Push-ups (60 δευτερόλεπτα)

Βήμα 4: Σανίδα (60 δευτ.)

Βήμα 5: Σχοινί άλματος (60 δευτερόλεπτα)

Βήμα 6: Ανάκτηση (60 δευτερόλεπτα)

Βήμα 7: Επαναλάβετε τα βήματα 1–6 πέντε φορές

Συνολικός χρόνος: 30 λεπτά