Αποκτήστε ένα σώμα σώματος: 19 συμβουλές για προπόνηση και διατροφή που ορκίζουμε

Ψάχνετε για την απόλυτη προπόνηση στην παραλία; Ανακαλύψτε 19 συμβουλές για τη μεγιστοποίηση της διατροφής και της φυσικής κατάστασης, με συμβουλές από εκπαιδευτές, διατροφολόγους και MD.

Η εικόνα μπορεί να περιέχει Δραστηριότητες ψυχαγωγίας και χορού ανθρώπου

Ψάχνετε για μια προπόνηση σώματος στην παραλία για να σας κρατήσει σφιχτό και τονωμένο όλη τη σεζόν; Συγκεντρώσαμε συμβουλές από ειδικούς για να παραμείνουμε σε άριστη κατάσταση, με πληροφορίες από κορυφαίους διατροφολόγους, εκπαιδευτές και γιατρό. Ρίξτε μια ματιά στο σχέδιο 19 σημείων μας για το πώς μπορείτε να φαίνεστε καλύτερα, από το τι να φάτε και να πιείτε (ξύδι!) Έως το πώς - και πώς να μην - εργάζεστε (παρακολουθήστε αυτές τις δυστοκίες).

1. Ανανεώστε το μεταβολισμό σας

Υπερφορτίστε το μεταβολισμό σας και κάψτε το σωματικό λίπος τρώγοντας πέντε ή έξι γεύματα, κάθε δύο ώρες, που είναι αρκετά μικρά για να χωρέσουν στην παλάμη σας. Αυτό διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και σας εμποδίζει να γίνετε τόσο φημισμένοι που κυνηγάτε το τηγανητό κοτόπουλο με τρύπες ντόνατ σε σκόνη. «Ποτέ δεν θέλεις να πεινάς και ποτέ δεν θέλεις να είσαι γεμάτος», λέει Ρον Μάθιους , εκπαιδευτής στο Λος Άντζελες που συνεργάζεται με τον Joe Manganiello.



2. Δώστε προτεραιότητα στα Pecs σας

Το κεντρικό κομμάτι του κορμού δεν είναι πλέον το πακέτο έξι. Το Pecs είναι ένα σημείο υπερηφάνειας που δεν μπορείτε να παραβλέψετε. Απλά αντισταθείτε στην επιθυμία να διοχετεύσετε το Rambo. Για να διατηρήσετε το στήθος σας ανάλογο, κάντε ένα μείγμα ασκήσεων που χρησιμοποιούν σωματικό βάρος, όπως χειροκροτήματα και τακτικά push-ups, και εκείνες που απαιτούν barbells, όπως πάγκο. Επιλέξτε ένα barbell που είναι 60 τοις εκατό βαρύτερο από αυτό που συνήθως σηκώνετε, λέει ο Mathews. Επιπλέον, ο προπονητής διασημοτήτων Harley Pasternak, ο οποίος συνεργάστηκε με τους Robert Downey Jr. και Robert Pattinson, συνιστά να εκπαιδεύσετε τους μυς της πλάτης με σειρές (χρησιμοποιώντας αλτήρες και ζώνες ανάρτησης TRX), ώστε να τραβήξετε πίσω τις ωμοπλάτες, οι οποίες βοηθούν στην κλίση του στήθους πάνω και έξω.



3. Εξαντλήστε τα μαλλιά της μασχάλης

Κλιπ σας Τριχες στο στηθος ή όχι - αυτή είναι η κλήση σας. Αλλά ο ένας τομέας όπου δεν υπάρχουν διαπραγματεύσεις; Κάτω από τα χέρια. «Θέλεις να μοιάζεις με τη φροντίδα σου», λέει ο Anthony Sosnick, ιδρυτής του Άντονι Μάρκες καλλωπιστική γραμμή. Η απλή δοκιμή για να προσδιορίσετε εάν πρέπει να κόψετε: Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια. Εάν κάποιοι τούφες κολλήσουν, αποκόψτε τους.



4. Μην ξεχάσετε τους κάτω κοιλιακούς σας

Τα κάτω κοιλιακά σας - τα δύο κάτω από τα έξι πακέτα - είναι οι πιο αδύναμοι μύες στη μέση σας. Λοιπόν, δουλέψτε τους πρώτα, πριν γίνουν κουρασμένοι, λέει ο Mathews. Δοκιμάστε το: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια σας από τα πλάγια, τα πόδια υψωμένα κατ 'ευθείαν προς την οροφή. Κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης σας πιεσμένο στο πάτωμα, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας στο έδαφος.

5. Αλλά μην Παρακάνω το Ab Work

Κρατήστε τις δυστοκίες στο ελάχιστο. «Κάνοντας πάρα πολλά θα δημιουργήσετε μια ανισορροπία δύναμης και θα αναγκάσει το σώμα σας να κάμψει προς τα εμπρός και να μειώσει τη μέση σας», λέει ο Pasternak. «Δημιουργεί ορισμένα στάσιμα ζητήματα και την ψευδαίσθηση ότι έχεις κοιλιά». Προτείνει να τονιστεί η περιοχή με σανίδες.



6. Αποτρέψτε το ανεπιθύμητο φούσκωμα

Αποτρέψτε ένα πρησμένο στομάχι με αυτούς τους δείκτες, ανά διατροφολόγο Stephanie Clarke, R.D., και Willow Jarosh, R.D., ιδρυτές του Διατροφή CJ στη Νέα Υόρκη.

Κόψτε το αλάτι

Τροφές πλούσιες σε κάλιο (μερικά φασόλια, σκούρα πράσινα φύλλα, σκουός, αβοκάντο, μανιτάρια, μπανάνες) εξισορροπούν το νάτριο στο σώμα σας και απομακρύνουν τα επεξεργασμένα σκουπίδια (και κατά τα άλλα υγιεινό φαγητό όπως τυρί cottage, βούτυρο καρύδι, ψωμί σίτου και ντομάτα) σάλτσα) σας εμποδίζει να προσθέσετε πια.

Αύξηση ινών

Πολύ λίγο μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα που οδηγούν σε φούσκωμα. αυξήστε την πρόσληψη σας τρώγοντας σμέουρα, αχλάδια, πατάτες, λαχανάκια Βρυξελλών και κουνουπίδι.

Ενυδρο

Το νερό βοηθά στην αποτελεσματική μετακίνηση αυτών των ινών μέσω του πεπτικού συστήματος

7. Μείνετε δραστήριοι στην παραλία

Μην καθίσετε μόνο εκεί. Θα μπορούσατε να ασκηθείτε - και να διασκεδάσετε επίσης. Εδώ είναι περίπου πόσες θερμίδες ένας άντρας 180 κιλών θα κάψει κατά τη διάρκεια 30 λεπτών από διάφορες δραστηριότητες στην παραλία: