Εδώ είναι τα σημάδια που μπορεί να κοιμάστε πολύ

Ρωτήσαμε έναν ειδικό πώς ο πολύ ύπνος μπορεί να επηρεάσει την αθλητική απόδοση και τη γνωστική ικανότητα τόσο για τους επαγγελματίες όσο και για τους ερασιτέχνες.

Στα μέσα Μαΐου, η Καρολίνα Πάνθερς έτρεξε πίσω και μια άθραυστη μπάλα μπόουλινγκ σε μια στολή ποδοσφαίρου Christian McCaffrey είπε tinews ότι σε έναν τέλειο κόσμο, θα είχε τουλάχιστον εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μπορώ να ξυπνήσω μόνος μου, είπε για το χτύπημα αυτού του απατηλού εννέα και πλέον ωρών. Νιώθω υπέροχα και είμαι έτοιμος να πάω. Ο McCaffrey δεν είναι μόνος σε αυτό το θέμα, τουλάχιστον μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών: Ευρέος δέκτης της Arizona Cardinals Larry Fitzgerald στόχους για κάπου μεταξύ εννέα και 11 ωρών, ενώ ο Roger Federer και ο LeBron James ( φέρεται ότι ) προσπαθήστε να κοιμηθείτε 12 ώρες τη νύχτα.

Η συναίνεση, που πέρασε τις δεκαετίες μέσω infographics ανακοίνωσης δημόσιας υπηρεσίας, είναι ότι οι ενήλικες πρέπει να φτάσουν κάπου μεταξύ επτά και οκτώ ωρών κλειστού ματιού. Αλλά με αναβολή λίγων επιπλέον ωρών, είναι οι κορυφαίοι αθλητές του κόσμου - των οποίων η δουλειά τους απαιτεί να παραμείνουν σε υπερβολικά καλή κατάσταση - σε κάτι που οι υπόλοιποι από εμάς δεν είναι;



Σύμφωνα με τον Adrian Owen, καθηγητή γνωστικών νευροεπιστημών στο Πανεπιστήμιο του Δυτικού Πανεπιστημίου στο Οντάριο, εκτός κι αν κι εσείς είστε ένας από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου, η απάντηση είναι πιθανώς όχι. Στα τέλη του 2018, ο Owen και οι συνεργάτες του κυκλοφόρησαν τα δικά τους ευρήματα από μια μελέτη στην οποία 10.000 συμμετέχοντες από όλο τον κόσμο ανέφεραν αυτοπροσώπως τα τυπικά πρότυπα ύπνου τους και στη συνέχεια έλαβαν ένα επικυρωμένο γνωστικό τεστ. (Μπορείτε να εγγραφείτε για να συμμετάσχετε μόνοι σας στη δοκιμή εδώ , αν είστε τόσο διατεθειμένοι.) Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο τακτικός ύπνος λιγότερο από επτά ώρες επηρέασε αρνητικά τη γνωστική απόδοση των συμμετεχόντων. Αλλά τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν επίσης ότι πάρα πολύ ύπνος - περισσότερο από οκτώ ώρες - ήταν εξίσου επιβλαβές.

Στο παρελθόν, η γενική ιδέα ήταν ότι ο περισσότερος ύπνος είναι καλός, αλλά τουλάχιστον προσπαθήστε να πάρετε επτά ή οκτώ ώρες, λέει ο Owen. Τώρα, έχουμε δει μια μικρή αλλαγή από αυτό για να δείξουμε ότι είναι μια ανεστραμμένη καμπύλη σχήματος U. Πρέπει να χτυπήσεις το γλυκό σημείο.

Γιατί; Ο υπερβολικός ύπνος προκαλεί πιθανώς μια μορφή γοργίας που ονομάζεται αδράνεια ύπνου, η οποία εξαρτάται εν μέρει από το μέρος του κύκλου ύπνου στον οποίο ξυπνάτε. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τις διαδικασίες συλλογισμού και λήψης αποφάσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να εκτιμήσουν την ιδέα ότι δεν θέλετε να λάβετε μια απόφαση που αλλάζει τη ζωή τρία λεπτά μετά το ξύπνημα, εξηγεί ο Owen. Και ακόμη και απλές, φαινομενικά ασήμαντες επιλογές - τι να φορέσετε, τι να φάτε, είτε να κάνετε ποδήλατο είτε να οδηγείτε στη δουλειά - επιβάλλετε ένα γνωστικό φορτίο σε έναν υπερβολικά υπερβολικό εγκέφαλο. Ο Owen λέει ότι ο ύπνος περισσότερο μπορεί να παρατείνει αυτήν την κρίσιμη περίοδο αδράνειας ύπνου. «Σίγουρα θα έλεγα αν έχετε κοιμηθεί πάρα πολύ, καθυστερήστε τις σημαντικές αποφάσεις μέχρι την επόμενη μέρα», λέει.

Μην ανησυχείτε όμως πολύ. Υπάρχουν μερικά καλά νέα για τη διαχείριση των κινδύνων που σχετίζονται με τον υπερβολικό ύπνο. Πρώτον, τα συμπεράσματα υψηλού επιπέδου από μια μελέτη βάσει πληθυσμού δεν ισχύουν για όλους. Σίγουρα δεν φαντάζεστε πράγματα αν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας αισθανόμενοι τον πιο φρέσκο ​​μετά από περισσότερες από οκτώ ώρες ύπνου. Μερικοί άνθρωποι κάνω επωφεληθείτε από το να κάνουν τις καλύτερες εντυπώσεις koala κάθε βράδυ - ειδικά επαγγελματίες αθλητές. Υπάρχουν καλές ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που ασκούνται πολύ και καταναλώνουν πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας χρειάζονται περισσότερο ύπνο, λέει ο Owen.

Δεύτερον, είναι εξαιρετικά εύκολο να επιστρέψετε στο δρόμο σας εάν ο υπερβολικός ύπνος σας έχει αφήσει έναν ομιχλώδη εγκέφαλο. Ένα βράδυ με τον βέλτιστο ύπνο, λέει ο Owen - κάτι μεταξύ επτά και οκτώ ωρών - είναι το μόνο που χρειάζεται για την επανεκκίνηση του συστήματός σας. Και τους επόμενους μήνες, αυτός και οι συνεργάτες του σχεδιάζουν να πραγματοποιήσουν πρόσθετες μελέτες σχετικά με το πώς παράγοντες όπως η κοινωνικοοικονομική κατάσταση και οι επιλογές τρόπου ζωής επηρεάζουν αυτό που αποτελεί τη σωστή ποσότητα ύπνου.

Αλλά εν τω μεταξύ, αν το έχετε φτάσει τόσο μακριά στη ζωή χωρίς να αισθάνεστε την ανάγκη να ξεκινήσετε μια περίοδο μίνι-αδρανοποίησης κάθε βράδυ, δεν χρειάζεται να το κάνετε τώρα — εκτός αν, φυσικά, είστε εξακολουθεί να διατηρεί την ελπίδα για μια καριέρα Christian McCaffrey – esque NFL.