Πώς να νικήσετε το Jet Lag, μια για πάντα

Μερικοί εμπειρογνώμονες και έμπειροι ταξιδιώτες μας δίνουν τις καλύτερες συμβουλές για την αντιμετώπιση της συνεχώς απειλής του jet lag.

Μπορείτε να γίνετε master packer, γνώστης αναβάθμισης πτήσης και a ξενοδοχειακές κρατήσεις , αλλά ανεξάρτητα από το πόσο καλά ταξιδεύετε, είναι σχεδόν αδύνατο να μείνετε άνοσοι από το jet lag.

Ενώ ταξιδεύετε δυτικά τείνει να είναι μια ευκολότερη προσαρμογή (μπορείτε απλά να χτυπήσετε το σάκο νωρίτερα και να σηκωθείτε φωτεινά και νωρίς, σωστά;), βλάπτοντας το σώμα σας μερικές ζώνες ώρας προς τα ανατολικά ρίχνει όλα τα συστήματα του αμαξώματος αμέσως. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σώματά μας λειτουργούν σε 24ωρους κιρκαδικούς ρυθμούς και χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να τους αλλάξουν, λέει η Shalini Paruthi, MD, ιατρική συν-διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής και Έρευνας του ύπνου στο Νοσοκομείο St. Luke στο Μιζούρι. Κατά μέσο όρο, θα χρειαστείτε μια ημέρα προσαρμογής για κάθε ζώνη ώρας που διασχίζεται - οπότε αν ταξιδεύετε επτά ώρες στο μέλλον, θα είναι μια εβδομάδα πριν επιστρέψετε στο δρόμο. Δεν είναι ιδανικό αν αυτή η έβδομη ημέρα είναι η τελευταία ημέρα του ταξιδιού σας. Θέλετε να νιώσετε καλύτερα, πιο γρήγορα; Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές από τον Δρ Paruthi - και μερικούς σφαιρικούς στρογγυλοποιητές ζώνης ώρας.



Χτυπήστε νωρίς τη μελατονίνη.

Το σώμα αρχίζει να παράγει μελατονίνη, έναν φυσικό επαγωγέα ύπνου, περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο. Μπορείτε να χαράξετε αυτήν τη διαδικασία για να ξεκινήσετε την καταπολέμηση του jet lag ακόμη και πριν πάτε: Για τρεις νύχτες πριν από την αναχώρησή σας, πάρτε μεταξύ 3 και 10 mg μελατονίνης γρήγορης απελευθέρωσης (όχι καθυστερημένης απελευθέρωσης) περίπου τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο σας στον προορισμό σας, Δρ. Ο Paruthi λέει. (Λοιπόν, ναι, μπορεί να καταπιείτε το φυσικό βοήθημα ύπνου το μεσημέρι, τοπική ώρα.) Όταν φτάσετε, πάρτε τη δόση σας δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Το συμπλήρωμα δεν θα σας χτυπήσει πραγματικά, αλλά μελέτες δείχνουν ότι θα προσαρμόσετε λίγο πιο γρήγορα με τη βοήθεια της μελατονίνης, λέει, και τα χάπια πριν από το ταξίδι θα σας βοηθήσουν να σύρετε το ρολόι του σώματός σας πιο κοντά στη νέα ζώνη ώρας ακόμη και πριν από εσάς » συσκευάσατε τη βαλίτσα σας.

Αλλάξτε την ώρα στο ρολόι και το τηλέφωνό σας.

Αυτό είναι κλασικό επειδή λειτουργεί: Μόλις περάσετε από ασφάλεια και γνωρίζετε ότι δεν θα χάσετε κατά λάθος την πτήση σας (ή φτάσετε εκεί έξι ώρες νωρίτερα), γυρίστε όλα τα σχετικά ρολόγια και τις συσκευές που μοιάζουν με ρολόι στη ζώνη ώρας του προορισμού σας. Με αυτόν τον τρόπο το μυαλό μου συγχρονίζεται ήδη με τον προορισμό πριν ακόμη φτάσει το αεροπλάνο, λέει ο Meagan Morrison, ο blogger και εικονογράφος πίσω Ταξιδιωτική κλήρωση . Μόλις κλείσει η πόρτα της καμπίνας του αεροπλάνου σας, δεν έχει σημασία τι ώρα είναι στο σπίτι.

Κάντε ό, τι μπορείτε για να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο.

Ωτοασπίδες. Μάσκα ματιών. Μαξιλάρι λαιμού. Benadryl. Άμπιεν. Τρία άκρα ουίσκι. Ό, τι χρειάζεστε, συσκευάστε το και χρησιμοποιήστε το. Εάν κοιμηθείτε σημαντικά στο αεροπλάνο, θα νιώσετε πολύ καλύτερα, επισημαίνει ο Beth Kirby, ο ιδρυτής του ιστολογίου τρόπου ζωής και ταξιδιού Τοπικό γάλα . Το να φοράτε κουκούλα μπορεί να βοηθήσει: Τα αυτιά στη μύτη, η μάσκα των ματιών και, στη συνέχεια, τραβήξτε την κουκούλα κάτω από το πρόσωπό σας, λέει ο Phil Sylvester, εμπειρογνώμονας ασφάλειας ταξιδιών στην ταξιδιωτική ασφάλιση World Nomads, ο οποίος ταξιδεύει τακτικά μεταξύ Σίδνεϊ και Πολιτειών. Σας κρατά ζεστούς, μειώνει περισσότερο θόρυβο και διατηρεί το φως, αλλά σας επιτρέπει να αναπνέετε αδιάκοπα. Το να πεις ναι στο καλάθι ποτών δεν είναι κακή ιδέα. Ξέρω ότι οι άνθρωποι λένε να μην [πίνουν με αεροπλάνο], αλλά αν αυτό σημαίνει ότι κοιμάσαι, λέω να το κάνεις, λέει ο Kirby. Δεν μιλάμε για Dierks Bentley - μεθυσμένος σε αεροπλάνο, αλλά εμποδίζοντας την πρόσβαση σε ένα άλλο πιο ιδανικό βοήθημα ύπνου - ή απλά την υπεράνθρωπη ικανότητα ύπνου κατά βούληση - μερικά δωρεάν κοκτέιλ μπορούν να βοηθήσουν. Απλώς ισορροπήστε το με νερό, γιατί η αφυδάτωση ή η απόλυση δεν θα αναμιχθούν καλά με το νέο σας jet lag.

ΝΑΠ αν πρέπει.

Είναι μια παλιά συζήτηση: Το στρατόπεδο διαμονής μέχρι τη νύχτα-με-όλα-κόστος έναντι εκείνων που υπερασπίζονται κατηγορηματικά τους πρώτους τους ύπνους. Συνήθιζα να αναγκάζομαι να μένω ξύπνιος μέχρι τον ύπνο, αλλά το πρόβλημα ήταν όταν ο ύπνος γύρισε, το σώμα μου πίστευε ότι ήταν και πάλι κατά τη διάρκεια της ημέρας και πήρα έναν άβολο δεύτερο άνεμο, θυμάται ο Kirby. Η επιστήμη ζυγίζει: Για τους ανθρώπους που απλά πρέπει να πάρουν έναν υπνάκο, είναι εντάξει, λέει ο Δρ Paruthi. Ωστόσο, οι υπνάκοι πρέπει να έχουν μήκος μικρότερο των 30 λεπτών και τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν από την αναμενόμενη ώρα ύπνου. Διαφορετικά, κινδυνεύετε να ξεδιπλώσετε το υπόλοιπο της πρώτης νύχτας.

Φέρτε λίγο σπίτι μαζί σας.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ικανοποιητικά όταν σβήσει, θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για να μπείτε στην τοπική αυλάκωση. Για να εξασφαλίσετε αναβολή υψηλότερης ποιότητας, ταξιδεύετε φωτογράφος Κρις Μπέρκαρντ , ο οποίος βρίσκεται στο δρόμο περίπου 200 ημέρες το χρόνο, συσκευάζει κάτι με μια σπιτική μυρωδιά - συνήθως μια μαξιλαροθήκη. Κοιμάμαι χίλια τοις εκατό καλύτερα όταν έχω κάτι οικείο, λέει. Ο Δρ Paruthi είναι στην ιδέα. Είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε έξι ή οκτώ φορές τη νύχτα για περίπου 30 δευτερόλεπτα για να σαρώσετε το δωμάτιο, να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και να κοιμηθείτε ξανά - οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το θυμούνται καν, λέει. Η καταπραϋντική, οικεία μυρωδιά μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν βρίσκονται σε ένα άγνωστο δωμάτιο. Επιπλέον, ένα καλό μαξιλάρι θα διπλασιαστεί ως βοηθητικό ύπνου στο αεροπλάνο - κερδίστε, κερδίστε.

Επαναλάβετε την κανονική σας ρουτίνα.

Ο κιρκαδικός σας ρυθμός λυγίζει σε αυτό που οι επιστήμονες αποκαλούν ξεκαρδιστικά zeitgebers: ωρολογιακοί όπως το έντονο φυσικό φως, οι ώρες γεύματος και τα σκοτεινά, ήσυχα δωμάτια που προσδίδουν στο σώμα την ώρα της ημέρας. Τι σημαίνει αυτό για εσάς: Εάν συνήθως ασκηθείτε αμέσως μόλις σηκωθείτε, κάντε το ίδιο στον προορισμό σας, ακόμα κι αν το σώμα σας ουρλιάζει να μείνει στο κρεβάτι. (Πόντοι μπόνους εάν μπορείτε να ασκηθείτε σε έντονο φως της ημέρας, όπου το φως του ήλιου θα διακόψει την παραγωγή μελατονίνης.) Τείνετε να ασκείστε μετά τη δουλειά; Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο το βράδυ για να μπείτε στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου. Και τρώτε γεύματα την τοπική ώρα, όχι όταν πεινάτε. Η ιδέα είναι να δώσετε στο σώμα σας όλα αυτά τα στοιχεία που το βοηθούν να προσαρμοστεί στο νέο περιβάλλον, λέει ο Δρ Paruthi.


Παρακολουθήστε τώρα: Πώς να διπλώσετε και να συσκευάσετε ένα κοστούμι με τον σωστό τρόπο