Πώς ο Kegels θα αλλάξει τη σεξουαλική σας ζωή

Το Kegels δεν είναι μόνο για γυναίκες. Μπορούν να ενισχύσουν τις στύσεις, την απόδοση και τους οργασμούς σας

Το πέος σας χρειάζεται προπόνηση. Όχι, όχι τέτοιο.

Πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel, μικροσκοπικές συσπάσεις των μυών του πυλοκυττάρου του πυελικού εδάφους (PC). Οι ασκήσεις - τις οποίες συχνά ασκούν οι γυναίκες για να κρατήσουν τα πράγματα σφιχτά και να αποτρέψουν αυτό το χοτ-ντογκ να πετάει στο διάδρομο - γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς με καλά εξοπλισμένους άνδρες σε όλη τη χώρα. Και για καλό λόγο: Αποδεικνύεται ότι ο Kegels μπορεί να περιορίσει τα πάντα, από την πρόωρη εκσπερμάτωση και, από την άλλη πλευρά, τη στυτική δυσλειτουργία έως τους στραβισμένους στρόφιγγες. Μπορούν επίσης να κάνουν τους οργασμούς πιο έντονους.



Δεν υπάρχει μια μέρα που να μην διδάσκω τον Kegels σε τουλάχιστον πέντε παιδιά για διάφορες καταστάσεις, λέει ο Brian L. Steixner, MD, διευθυντής του Ινστιτούτου για την υγεία των ανδρών στο Ομάδα Ουρολογίας Jersey . Εξηγεί ότι οι μύες του πυελικού εδάφους είναι μια ομάδα ιστών που κρέμονται (μαντέψατε) τη λεκάνη σας και δρουν σαν σφεντόνα, κρατώντας τα εσωτερικά όργανα και τα έντερα. Όμως, οι διαφορετικοί μύες που αποτελούν το πυελικό δάπεδο, κυρίως οι μύες του υπολογιστή, οι οποίοι εκτείνονται από τον πρωκτό σας έως τον σφιγκτήρα του ουροποιητικού σας, είναι κρίσιμοι για την υγεία του πέους σας.



Για παράδειγμα, το Kegels είναι μια βασική επιλογή θεραπείας τόσο για ED όσο και για την πρόωρη εκσπερμάτωση. Εξάλλου, δουλεύοντας τους μύες του πυελικού εδάφους, όχι μόνο ενισχύετε τον μυ που υποστηρίζει τις στύσεις, αλλά βελτιώνετε επίσης τη ροή του αίματος στο πέος (όπως σημειώνει ο Steixner, το ED είναι πραγματικά μια καρδιακή προσβολή του πέους) Σε μια BJU International μελέτη για άντρες ηλικίας 20 ετών και άνω, 40 τοις εκατό έκαναν εντεινόμενη ΕΔ εκτελώντας τον Kegels για έξι μήνες. Ένα άλλο 35,5% βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματά τους.



Επιπλέον, όταν είστε όρθιοι, θα δείτε, καλύτερα, πιο όρθιοι. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις Kegel μπορούν να κάνουν τις στύσεις να δείχνουν πιο πάνω στους άνδρες των οποίων τα πέος τείνουν να δείχνουν προς τα κάτω ή ευθεία προς τα εμπρός όταν είναι στύση, λέει ο ουρολόγος Darius A. Paduch, MD, Ph.D. Ιατρικό Κέντρο NewYork-Presbyterian / Weill Cornell .

Όσον αφορά την πρόωρη εκσπερμάτωση, ο Kegels λειτουργεί σε μεγάλο βαθμό ενισχύοντας τον ουροποιητικό σφιγκτήρα και άλλους μυς που ελέγχουν την εκσπερμάτωση. Σε ένα 2014 Θεραπευτικές εξελίξεις στην Ουρολογία μελέτη, το 82 τοις εκατό των ανδρών που είχαν υποστεί με πρόωρη εκσπερμάτωση δια βίου αύξησαν το χρόνο καθυστέρησης μετά από μόλις 12 εβδομάδες Kegels.



Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε το Kegels κατά τη διάρκεια του σεξουαλικού σας παιχνιδιού για να καθυστερήσετε το αναπόφευκτο, λέει ο Paduch. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν συμπιέζετε τους μύες του υπολογιστή σας, λέτε στον εγκέφαλό σας ότι θέλετε να κατουρήσετε (μην ανησυχείτε, δεν θα το κάνετε!). Και αφού το πέος σας έχει μόνο μία ουρήθρα, κρατάει την εκσπερμάτωση, εξηγεί. Όταν πλησιάζετε, εκτελέστε πέντε γρήγορα Kegels και θα πρέπει να είστε καλά. Ο Steixner σημειώνει ότι τραβώντας αυτό το τέχνασμα σας κάνει επίσης να ζήσετε μια μεγαλύτερη συσσώρευση και ισχυρότερους οργασμούς.

Πώς να Kegel

Την επόμενη φορά που θα κατουρήσετε, δοκιμάστε να σταματήσετε και να ξεκινήσετε τη ροή σας. Ή προσποιηθείτε ότι βρίσκεστε σε πολυσύχναστο ασανσέρ και πρέπει να κρατάτε μια κλονιά, λέει ο Steixner. Αυτός ο μυς που νιώθετε σφίγγει είναι αυτός που πρέπει να εργαστείτε.

Αυτή η απλή συμπίεση θα λειτουργήσει τους μυς του πυελικού εδάφους και, αν το κάνετε σωστά, θα δείτε στην πραγματικότητα το πέος σας να πηδάει λίγο, λέει ο Paduch. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά τοποθετώντας μερικά δάχτυλα πίσω από τους όρχεις σας και αισθάνεστε ότι οι μύες εκεί σφίγγουν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να βάλετε ένα δάχτυλο στον πρωκτό σας και να προσπαθήσετε να το συγκρατήσετε, αλλά πολλοί τύποι αποφεύγουν αυτό, λέει.

Σε κάθε περίπτωση, εκτελέστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων, τρεις φορές την ημέρα.


Παρακολουθήστε τώρα: Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί μετά την αποστολή ενός Dick Pic