Πώς να χάσετε βάρος με τον υγιή τρόπο το 2020

Πώς να χάσετε βάρος το 2020; Προσφέρουμε έξι συμβουλές που έχουν εγκριθεί από ειδικούς για τη διαμόρφωση με υγιή και βιώσιμο τρόπο το νέο έτος.

Θα ήταν λίγο ασυνήθιστο αν αισθανόσασταν σαφώς χαρούμενος για τη διατροφή σας αυτή τη στιγμή, αφού –δεν είναι προσβολή για τους ευαγγελιστές του γυμναστηρίου– οι διακοπές δεν είναι η ιδανική στιγμή του χρόνου για κανέναν να μετρήσει θερμίδες. Μετά από μια σειρά από πάρτι γραφείων που γεμίζουν με cookie και τις συνεδρίες καραόκε που γεμίζουν με αλκοόλ που ακολουθούν, η φωνή που θέλω να χάσω την ανάλυση βάρους είναι αρκετά τυπικό. Ειδικά από σχεδόν 70 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και 45 τοις εκατό βάλτε το να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε τις κορυφαίες αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς. (Συγκρίσιμο στατιστικό: 60 τοις εκατό Αμερικανών χρησιμοποιούν μια υπηρεσία ροής όπως το Netflix.)

Αν η πρώτη σας σκέψη ως απώλεια βάρους το 2019 είναι ελπιδοφόρα είναι «Ποια δίαιτα πρόκειται να συνεχίσω»; Φίλοι, το κάνεις λάθος.



Η απώλεια βάρους είναι μεγάλο πράγμα. Το πρόβλημα είναι ότι οι δίαιτες μόδας - οι ακραίες που περιορίζουν μια πηγή τροφής ή αποκόπτουν εντελώς - δεν προσφέρουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, λέει ο Dennis Cardone, DO, επικεφαλής της αθλητικής ιατρικής πρωτοβάθμιας φροντίδας στο NYU Langone Health. Η έρευνα δείχνει ότι βάζουμε περισσότερο βάρος από ό, τι όταν ξεκινήσαμε, οπότε πρέπει να αναρωτηθείτε: Ποιο είναι το νόημα να το αντιμετωπίζετε πρώτα;



Είναι μια απαίσια πρόγνωση. Αλλά για να αυξήσετε τις πιθανότητες μακροπρόθεσμης επιτυχίας σας, που είναι ο μόνος τύπος επιτυχίας εδώ που έχει πραγματικά σημασία, προσφέρουμε έξι υγιείς στρατηγικές απώλειας βάρους που πρέπει να θυμάστε καθώς τρέχετε, ίσως κυριολεκτικά, το 2019.



1. Θέστε έξυπνους στόχους

Ακόμα και ο LeBron ξέρει ότι δεν κερδίζετε τίτλο όταν ανοίγετε το βράδυ. Αν ξεκινήσετε την 1η Ιανουαρίου να πέσετε 50 κιλά, χωρίς καθορισμένα σημεία ελέγχου ενδιάμεσο, θα χάσετε τις ουσιαστικές, αλλά λιγότερο εντυπωσιακές, νίκες που συμβαίνουν στην πορεία. Θα μπορούσατε να αποθαρρυνθείτε όταν αυτό δεν συμβαίνει, λέει ο Cardone. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε μικρότερα, όπως μια λίβρα την εβδομάδα. Αυτό είναι 50 κιλά σε ένα χρόνο! Αυτό μπορεί πραγματικά να αυξηθεί.

Εναλλακτικά, μην συνδέετε τους στόχους σας με την απώλεια βάρους. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε πρακτικές που μπορούν να δράσουν, όπως να ασκείστε τέσσερις φορές την εβδομάδα ή να ανεβαίνετε τις σκάλες στο γραφείο του τρίτου ορόφου καθημερινά. Όταν ενσωματώνετε υγιέστερες τάσεις ως μέρος του τρόπου ζωής σας, θα αρχίσετε να βλέπετε αριθμούς στην κλίμακα να αλλάζει προς τη σωστή κατεύθυνση. Και αν για οποιονδήποτε λόγο αυτό το αποτέλεσμα διαρκεί λίγο περισσότερο από ό, τι περιμένατε, είναι λιγότερο πιθανό να αποθαρρυνθείτε εν τω μεταξύ.



2. Μην μετράτε θερμίδες

Σοβαρά! Αντ 'αυτού, εστιάστε στην ποιότητα των τροφίμων που τρώτε. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ πρόσφατα παρακολουθείται τις δίαιτες περισσότερων από 600 υπέρβαρων ενηλίκων, στέλνοντάς τους σε μαθήματα υγειονομικής εκπαίδευσης στα οποία έμαθαν πώς να ψωνίζουν, να μαγειρεύουν και να τρώνε πιο έξυπνα. (Επίσης, ενθαρρύνθηκαν να είναι σωματικά ενεργά.) Από μόνα τους, μείωσαν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες και έχασαν κατά μέσο όρο 12 κιλά για ένα χρόνο. Αυτό το χειμώνα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας, και λιγότερο χρόνο διατηρώντας τις θερμίδες στο κεφάλι σας. Είναι κουραστικό.

3. Αποφύγετε τους κανόνες φωτεινών γραμμών (πιθανώς)

Τη στιγμή που λέτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να έχετε κάτι, είναι το μόνο πράγμα που θα θέλατε. Έτσι, πείτε το μαζί μας: μετριοπάθεια.

Εάν κόψετε τα πράγματα, θα καταλήξετε να αισθάνεστε ότι δεν έχετε θέληση ή αυτοέλεγχο όταν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε ένα σύνολο αυστηρών κανόνων. Στην πραγματικότητα, το ζήτημα δεν είναι η έλλειψη αυτοέλεγχου - είναι η ίδια η δίαιτα, λέει η Alissa Rumsey, MS, RD, θεραπευτής διατροφής και ιδιοκτήτης του Alissa Rumsey Διατροφή και ευεξία . Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να καταναλώσετε μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων. Ναι, ακόμη και υδατάνθρακες.

Φυσικά, θα υπάρξουν καταστάσεις στις οποίες δοκιμάζεται η θέληση σας. Αντί να αποφύγετε εντελώς την τούρτα γενεθλίων του συναδέλφου σας, εγκαταστήστε μια μικρή αγκίδα. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να πάτε στο bodega για να αγοράσετε Cheetos στο σπίτι σας.


Παρακολουθήστε: Ο Kyle Kuzma καταρρέει τα τατουάζ του
4. Εάν εσείς κάνω nix ζάχαρη, υπομονή

Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν σε αυτή τη νοοτροπία εντελώς ή καθόλου. Και Σύμφωνα με τον CDC , μεταξύ 2005 και 2010, οι ενήλικες στις ΗΠΑ κατανάλωναν περίπου το 13% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων από πρόσθετα σάκχαρα. Με άλλα λόγια, πιθανότατα το καταναλώνετε πολύ τώρα, ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνετε.