Πόσες ημέρες το μήνα πρέπει να ασκηθείτε; Έχουμε την απάντηση

Είναι πιθανώς περισσότερο από ό, τι νομίζετε.

Ίσως είστε νέοι σε ολόκληρο το παιχνίδι φυσικής κατάστασης. Ή ίσως ασχολείστε με αυτό που μοιάζει με αιωνιότητα και δεν βλέπετε αποτελέσματα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι πιθανό να αναρωτηθείτε: Εμ, πόσο καιρό πρέπει να το κάνω αυτό πριν μπορώ να εντοπίσω την παρουσία ενός αβ;

Αυτή είναι μια λογική ερώτηση, ειδικά σε έναν κόσμο scammy get-fit-quick προγραμμάτων. Αλλά όπως και η Ρώμη, η κοιλιά σας δεν χτίστηκε σε μια μέρα. Χρειάστηκαν χρόνια παραμέλησης και χαρτοκιβώτια του Nutter Butters. Και επειδή σας αγαπάμε, θα σας πούμε την αλήθεια: Χρειάζεται επίσης λίγος χρόνος για να βγείτε.



Όπως το θέτει ο ιδρυτής του P90X και ο τετάρτος 57χρονος Tony Horton: «Δεν ξέρω γιατί ενοχλούμαστε με 12 χρόνια σχολικής τάξης, και μετά κολέγιο, και είμαστε καλά με το πόσο καιρό χρειάζεται, αλλά εμείς δεν μπορεί να χάσει βάρος σε δύο μήνες, οπότε σταματήσαμε. Εάν σταματήσετε την πρώτη τάξη, θα καταλήξετε σε ένα φορτηγό κάτω από το ποτάμι.

Λοιπόν, υπομονή. Και ενώ περιμένετε, δουλέψτε τον κώλο σας.

Ο Χόρτον λέει ότι 22 ημέρες το μήνα είναι το απόλυτο ελάχιστο που πρέπει να ασκείστε και 25 ημέρες είναι ένας ιδανικός στόχος. Φυσικά, αυτό προϋποθέτει ότι κάνετε πραγματικές προσπάθειες αυτές τις 25 επισκέψεις. «Αν βρίσκεστε στο γυμναστήριο, αυτό δεν σημαίνει ότι ασκείστε. Αυτό σημαίνει απλώς ότι το σώμα σας είναι στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι σκέφτονται ότι αν περάσουν απλώς τις κινήσεις του κάτι, θα φέρουν τα αποτελέσματα », λέει ο εκπαιδευτής του Barry's Bootcamp, Noah Neiman. 'Συνεπής, έντονη προσπάθεια και αφοσίωση - αυτό χωρίζει τους ανθρώπους που βλέπετε στο γυμναστήριο που έχουν εκείνα τα σώματα που θέλετε πραγματικά και εκείνα τα άτομα που πηγαίνουν στο γυμναστήριο και βάζουν το χρόνο και δεν βλέπουν ποτέ τα αποτελέσματα.'

Και αν βάζεις αυτές τις 22 μέρες το μήνα, και πας σκληρά, και είσαι ακόμη δεν βλέπουμε αποτελέσματα, έχουμε επίσης ένα hack για αυτό: Κάντε την πρώτη σας άσκηση εκείνη που σας αρέσει περισσότερο. Εάν μισείτε το τρέξιμο, χτυπήστε το διάδρομο πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο. Εάν φοβάσαι το μηχάνημα μπλοκαρίσματος, χτυπήστε το και ξεπεράστε το. «Θα αλλάξει το σώμα σας, γιατί αυτό είναι το μόνο που δεν έχει συνηθίσει το σώμα σας», λέει ο Alonzo Wilson, ιδρυτής και διευθυντής της εκπαίδευσης στο Tone House της Νέας Υόρκης. 'Δεν έχει άλλη επιλογή από το να αλλάξει - και αλλάζει μόνο όταν το αλλάζεις.'

Αν λοιπόν κάνετε τζόκινγκ τρία μίλια για 22 συνεχόμενες ημέρες, θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου αυτό δεν είναι πλέον μια τέτοια πρόκληση. Κολυμπήστε μια μέρα αντ 'αυτού. Εάν έχετε κάνει σετ 20 push-ups για οκτώ μήνες, ίσως είναι καιρός να πυροβολήσετε για 25 - ή δοκιμάστε ένα deadlift. «Αν κάνεις ό, τι είσαι καλός, το σώμα σου εξοικειώνεται», λέει ο Wilson «Φτάνεις σε ένα οροπέδιο».

Αυτό δεν σημαίνει ότι σταματάτε τις ασκήσεις που είστε καλοί σε αυτό. Απλώς ανακατέψτε σε μερικά καινούργια για να κρατήσετε το σώμα σας αιχμηρό (και επίσης πολύ, πολύ επώδυνο). Και όταν το κάνετε πίσω στα δυνατά σας σημεία, παρακολουθείτε την πρόοδό σας και βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε τη δυσκολία αυτών των οικείων ασκήσεων.

«Κάνετε τις« καλύτερες »αλλαγές σας», μας θυμίζει ο Χόρτον. 'Αλλάζει από μέρα σε μέρα, προπόνηση σε προπόνηση, μήνα σε μήνα.'

Λάρι Νταβίντ και Μπέρνι Σάντερς ξαδέλφια