Πώς να επιβιώσετε την πρώτη σας τάξη πυγμαχίας χωρίς να χτυπηθείτε

Η πρώτη σας τάξη πυγμαχίας θα είναι εκφοβιστική, αλλά αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για μια από τις καλύτερες προπονήσεις εκεί έξω.

Στα μισά της πρώτης μέρας μου στο γυμναστήριο πυγμαχίας, ήμουν βέβαιος για δύο πράγματα: ένα, που επρόκειτο να εγκαταλείψω, και δύο, ότι επρόκειτο να μουτζούρω. Ήταν μόνο η σειρά αυτών των πραγμάτων που δεν είχαν ακόμη καθοριστεί. Είμαι ένας κόμικς κόμικς του οποίου το γυμνάσιο ισχυρίζεται ότι φήμη ήταν ένας υποστηρικτικός ρόλος σε μια τάξη παραγωγής Γαμώτο Γιάνκι . Παρόλο που έμαθα γύρω από ένα γυμναστήριο στο κολέγιο, δεν είχα ακόμα επιχειρηματικές ασκήσεις με έναν προπονητή που είχε δύο ειλικρινείς αγώνες UFC κάτω από τη ζώνη του. Όταν ο χρονοδιακόπτης έβγαλε, κατέρρευσα στο πάτωμα, έπνιξα στον ιδρώτα και αποφάσισα ότι έμενα εκεί εκεί. Αυτό ήταν το πάτωμα μου, και κανείς δεν θα το έπαιρνε μακριά από τη στιγμή που πέθανα, η οποία, ήμουν ακόμα αρκετά σίγουρη, ήταν μόλις πέντε λεπτά μακριά.

Μία ώρα αφότου έφυγα, σκέφτηκα σοβαρά να επιστρέψω για μια δεύτερη συνεδρία εκείνη την ημέρα.



Όλες οι νέες προσπάθειες γυμναστικής μπορεί να είναι εκφοβιστικές ως κόλαση, και λίγα επιστημονικά πεδία κάνουν την αντίθεση μεταξύ της μυημένης και της άναρχης αίσθησης τόσο έντονη όσο η πυγμαχία. Αλλά όπως συμβαίνει με όλες τις νέες προσπάθειες φυσικής κατάστασης, το πιο δύσκολο μέρος εμφανίζεται - δεν ξέρω πολλούς ανθρώπους που το δίνουν και μετά όχι επιστρέψτε για περισσότερα. Εάν έχετε κουραστεί από διάδρομους και αίθουσες βάρους και κοιτάτε τα γάντια με περιέργεια, δείτε τι να περιμένετε στην πρώτη σας τάξη.

Να είστε έτοιμοι να συνεχίσετε - και να μείνετε πίσω

Υπάρχει μια καλύτερη από την αξιοπρεπή πιθανότητα να γίνετε ο μοναδικός αρχάριος της ημέρας και ότι η τάξη θα αποτελείται διαφορετικά από άτομα που έχουν τουλάχιστον μια αξιοπρεπή αντίληψη για το τι κάνουν. Και ενώ ο προπονητής σας θα διασφαλίσει ότι γνωρίζετε τι πρέπει να γνωρίζετε και οι συμπαίκτες σας θα ενθαρρύνουν την ανάσα, είναι δική σας ευθύνη να κάνετε ό, τι μπορείτε για να συνεχίσετε.

Εάν μείνετε πίσω — και πάλι, οι πιθανότητες εδώ είναι πολύ καλές — αυτό είναι εντάξει! Όλοι οι άλλοι είχαν μια πρώτη μέρα μια φορά. Επίσης, η πυγμαχία είναι μια προπόνηση, αλλά είναι επίσης μια δεξιότητα, και η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων απαιτεί χρόνο. Αυτή δεν είναι μια κατάσταση «turn-the-treadmill-on-and-go». Όσο εργάζεστε σκληρά και έχετε τη σωστή στάση, οι λαοί θα αναγνωρίσουν την προσπάθεια και θα σεβαστούν τη φασαρία.

Δεν είναι μόνο ο ένας τον άλλο

Η ημερήσια διάταξη ενδέχεται να αποτελείται από κάποιο συνδυασμό αυτών των δραστηριοτήτων:

Σκιαμαχία: Αυτό είναι το υπέροχο πράγμα που βλέπετε να κάνουν ήρωες δράσης σε εκπαιδευτικά μοντάζ. Το Shadowboxing συνίσταται στη ρίψη γροθιών σε τίποτα, παρά σε μαξιλάρι, βαριά τσάντα ή σε κάποιο άλλο συγκεκριμένο στόχο. Είναι υπέροχο για προθέρμανση και για προσαρμογή της φόρμας σας.

Δουλειά μου: Ο προπονητής σας ή ένας συμπαίκτης σας θα κρατήσει παχιά τακάκια πάνω από τα χέρια τους και θα τα έχετε χτυπήσει σε συγκεκριμένους συνδυασμούς. Θα ξεπεράσουν τους συνδυασμούς εκ των προτέρων, οπότε μην ανησυχείτε - αυτό δεν είναι άσκηση αυτοσχεδιασμού. Το Mitt work βοηθά στην ανάπτυξη της ακρίβειας.

Βαριές τσάντες: Αυτό είναι το μέρος για το οποίο πιθανότατα σας ενθουσιάζει περισσότερο: διάτρηση συνδυασμών σε σάκο ζουμπάρισμα, συνήθως σε γύρους τριών λεπτών. Ενώ το mitt work και το shadowboxing επικεντρώνονται περισσότερο στην τεχνική, αυτό είναι το σημείο όπου απλά χτυπάτε τον στόχο σας, περισσότερο ή λιγότερο. Επαγγελματική συμβουλή: Θα σας φθείρει γρηγορότερα από ό, τι νομίζετε.

Κλιματισμός: Το σχοινάκι, τα push-ups, τα sit-ups, τα squats και άλλα βασικά είδη γυμναστικής διαθέτουν έντονα τις προπονήσεις του μποξ. Ωστόσο, μην περιμένετε μπούκλες δικέφαλου ή ακόμα και pull-ups. Οι επιλογές θα είναι σχεδόν πάντα ασκήσεις σωματικού βάρους, κάτι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Ο ρυθμός θα κινηθεί γρήγορα και τα διαλείμματα θα είναι σύντομα. Οι περισσότεροι προπονητές διαρκούν μεταξύ 30 δευτερολέπτων και ενός λεπτού μεταξύ των γύρων, αλλά συχνά αντικαθιστούν τα μεγαλύτερα διαλείμματα με την ενεργή ανάκαμψη. Αυτό σημαίνει ότι θα δουλέψετε μια βαριά τσάντα για τρία λεπτά και στη συνέχεια θα ανακάμψετε με, για παράδειγμα, ένα λεπτό καθισμάτων. Καθ 'όλη τη διάρκεια, θα σας ζητείται περιοδικά να διατηρείτε τη φόρμα σας, να προσαρμόζετε τα πόδια σας και να κρατάτε τα χέρια σας ψηλά για να προστατεύετε το πηγούνι σας - γιατί παρόλο που κάτι τέτοιο γίνεται τελικά δεύτερη φύση, την πρώτη σας ημέρα, σίγουρα θα ξεχάσετε.


Παρακολουθήστε: Ο Μωάμεθ Αλί ήταν ο μεγαλύτερος όλων των εποχών
Αγκαλιάστε την αφέλεια σας

Σε κανέναν δεν αρέσει να αισθάνεται σαν doofus μπροστά από ένα σωρό εξαιρετικά κατάλληλα άτομα που κυριολεκτικά εκπαιδεύονται για να τρυπήσουν καλύτερα πράγματα, ειδικά όταν υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές άσκησης εκεί έξω που γνωρίζετε ήδη πώς να κάνετε. Όπως συζητήθηκε προηγουμένως, θα υπάρξει ένα σημείο κατά τη διάρκεια της μοιραίας τάξης στην οποία θα αποφασίσετε ότι αυτό το σύνολο Βραχώδης το θέμα δεν είναι για σένα και ότι παρόλο που ήταν ένα διασκεδαστικό lark, είναι καιρός να επιστρέψουμε στο δωμάτιο βάρους.

Όχι! Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Ένα από τα μεγάλα μυστικά που κρατά ο κόσμος από εσάς είναι ότι το να είσαι χαρούμενος κακός στα πράγματα είναι ένα είδος χαμηλής διασκέδασης. Η εκμάθηση μιας νέας ικανότητας - και η παρακολούθηση της προόδου σας από τρομερή σε λιγότερο τρομερή σε καλή - μπορεί να είναι πολύ πιο ικανοποιητική από την επανάληψη του ίδιου παλιού σχήματος γυμναστικής που ακολουθήσατε από το γυμνάσιο. Ο εγκιβωτισμός πάντα θα σας ωθήσει και θα πονάει πάντα. Όμως, όσο φτάνετε στην πρώτη προπόνηση, κάθε συνεδρία μετά από αυτό θα είναι λίγο πιο εύκολη.

Επιπλέον, είναι 100% εντάξει να ψέψετε και να πείτε στους φίλους σας ότι χτυπήσατε κάποιον την πρώτη μέρα. Πώς θα μάθουν ποτέ διαφορετικά;