Πώς να ασκηθείτε όταν είναι ζεστό ως κόλαση έξω

Είναι πολύ καυτό! (Μάνα μου.)

Όταν είναι ζεστό και κολλώδες έξω, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ασκηθείτε. Πολύ κακό! Τα καλοκαιρινά σώματα μπορεί να φτιαχτούν το χειμώνα, σίγουρα δεν συντηρούνται τον Ιούνιο με συνεχή πτώση μπύρες στον τελευταίο όροφο και κασκόλ μπάρμπεκιου δίπλα στην αποβάθρα. Ασκηθείτε με ασφάλεια στη φετινή σεζόν με αυτές τις επτά εξειδικευμένες συμβουλές για την καταστροφή των καλοκαιρινών προπονήσεων

1. Ένυδρο, ένυδρο, ένυδρο.

Όσο πιο ζεστές είναι οι θερμοκρασίες, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα αφυδάτωσης. Όταν χάνετε μαζικές ποσότητες νερού, τα πάντα, από την αντίληψή σας για κόπωση έως βραχυπρόθεσμη μνήμη μπορεί να επηρεαστεί. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι τα πάντα, λέει ο Justin Norris, συνιδιοκτήτης του στούντιο στο Λος Άντζελες Μέθοδος LIT . Φροντίστε να καταναλώνετε 16 έως 24 ουγκιές νερού μία έως δύο ώρες πριν από την άσκηση και 4 έως 6 ουγγιές νερού κάθε 15 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.



2. Λάβετε υπόψη σας τα σημεία ψύξης.

Για μια πιο στοχευμένη προσέγγιση για την ψύξη, λάβετε υπόψη σας τα σημεία σφυγμού. Σκεφτείτε τους καρπούς και το λαιμό, για ορεκτικά. Φέρτε μια πετσέτα ψύξης, προτείνει ο Jess King, εκπαιδευτής στο Peloton Cycle. Είναι τόσο εύκολο στη χρήση. Βρέξτε το, βρέξτε το, τραβήξτε το μερικές φορές και ρίξτε το στο λαιμό σας για άμεση ανακούφιση. Το αποτέλεσμα? Όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία στο αίμα στα χέρια και το λαιμό σας, το οποίο στη συνέχεια θα επανακυκλοφορήσει στη μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος του σώματος και θα σας κρυώσει για έως και μία ώρα.



3. Χτυπήστε την άμμο.

Η παραλία δεν είναι μόνο για καλοκαιρινές μπάζες και μπρονζέ. Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας ενώ προκαλείτε τους μυς σας με μια σειρά από σπριντ στην παραλία, λέει ο Adam Rosante, εκπαιδευτής διασημοτήτων, γυμναστής και προπονητής διατροφής. Η άμμος είναι χαμηλής πρόσκρουσης, σώζοντας τις αρθρώσεις σας από το χτύπημα που παίρνουν σε πλακόστρωτους δρόμους, αλλά παρέχει μια πρόσθετη πρόκληση αντίστασης, αυξάνοντας την ένταση της προπόνησής σας.



4. Πετάξτε το επιπλέον ρόφημα ηλεκτρολύτη.

Ο ιδρώτας έχει ηλεκτρολύτες όπως νάτριο, κάλιο και ασβέστιο. Εάν εργάζεστε σκληρά, το σώμα σας μπορεί να εξαντληθεί από αυτά τα πράγματα. Αλλά προτού φτάσετε σε μια ζάχαρη, πλούσια σε ηλεκτρολύτες γουλιά όπως το Gatorade, σκεφτείτε δύο φορές. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί, αλλά δεν χρειάζεστε ένα βαρύ ποτό ηλεκτρολύτη κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, λέει ο Joseph Holder, κύριος εκπαιδευτής της Nike και σύμβουλος υγείας. Μπορείτε να το πάρετε από τα τρόφιμα και τα καταστήματα γλυκογόνου σας θα είναι καλά.

αυτό είναι πιο τρελό από μια σαύρα

Αντ 'αυτού, ο Κάτοχος σας προτείνει να εστιάσετε τις προσπάθειές σας μετά τον ιδρώτα στην κατανάλωση έξυπνων, έχοντας μεταξύ 1: 2 και 1: 4 αναλογία πρωτεΐνης προς υδατάνθρακες για να βοηθήσετε στην ανανέωση των μυών. ο Προπονητής S10 Συνήθως ανεφοδιάζει με φυτικό smoothie που αποτελείται από πρωτεΐνες μπιζελιού και ρυζιού, μπανάνα και μερικά μούρα.



5. Γυμνός

Η Nelly μπορεί να ήταν κάτι . Οι προπονήσεις με ζεστό καιρό κάνουν την αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας πιο γρήγορα από το συνηθισμένο, ασκώντας επιπλέον πίεση στο σώμα. Φορέστε λιγότερα ρούχα και θα έχετε λιγότερα εμπόδια για την εξάτμιση του ιδρώτα, δηλαδή. ψύξη - να συμβεί. Εάν το Chubbies και το δοχείο δεν είναι δικά σας, επιλέξτε κάτι άλλο ελαφρύ και χαλαρό. Το καλοκαίρι είναι η τέλεια δικαιολογία για να αγοράσετε κάποια νέα έντονα προπονητικά εργαλεία για να αντανακλούν τη ζέστη, λέει ο Jason Tran, εκπαιδευτής στο SWERVE Fitness και Το Fhitting Room . Με άλλα λόγια, διπλώστε αυτά τα μαύρα κολάν συμπίεσης και αποθηκεύστε τα για πτώση.

6. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο.

Ακριβώς όπως η ημέρα εργασίας σας πηγαίνει στο χάλια χωρίς μια λίστα υποχρεώσεων, το ίδιο μπορεί και η προπόνησή σας. Έχοντας ένα σχέδιο, ειδικά στη ζέστη, μπορεί να κάνει κάτι κουραστικό να αισθάνεται άνετα. Ο καλύτερος τρόπος για να χτυπήσετε αυτές τις καλοκαιρινές προπονήσεις είναι να σχεδιάσετε, να προετοιμάσετε και να εκτελέσετε, λέει ο Jess Movold, προπονητής της Mile High Run Club και Το Φρούριο . Μόλις είναι ζεστό, το αγαπημένο μου είδος προπόνησης είναι είτε να τρέχω ή τρέξτε σε έναν φίλο. Διαλέξτε μια αγορά αγροτών, το αγαπημένο σας μπαρ smoothie ή ακόμα και την καλύτερη ευτυχισμένη ώρα στη γειτονιά. Σας δίνει κάτι να περιμένετε όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τις κακές θερμοκρασίες.

7. Το λιγότερο είναι περισσότερο.

Το να ξοδεύεις ώρες μετά την ώρα να ασκείσαι στον ήλιο δεν είναι ποτέ η καλύτερη ιδέα (κυρίως επειδή η ουρά Netflix δεν θα παρακολουθεί τον εαυτό της). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προπόνηση με υψηλή ένταση (HIIT) μπορεί να είναι ο σωτήρας σας από τον Ιούνιο έως τον Σεπτέμβριο, λέει η Nedra Lopez, συνιδιοκτήτης της Το PE Club . Σε αυτές τις προπονήσεις γρήγορης έκρηξης, μπορείτε να επιτύχετε μέγιστο κάψιμο σε μικρότερο χρονικό διάστημα - και να αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο - προπονώντας ακόμη και όταν ανακάμψετε από αναερόβια διαστήματα καρδιακών αγώνων. Η ασταμάτητη προσέγγιση διατηρεί τον μεταβολισμό σας ενεργοποιημένο πολύ μετά το τέλος, κάνοντας θερμίδες για έως και 48 ώρες μετά την άσκηση.

Μια απλή, 15λεπτη καλοκαιρινή προπόνηση HIIT, ευγενική προσφορά της Nedra Lopez

Κάνω: Μετά από ένα τζόκινγκ προθέρμανσης πέντε λεπτών, κάντε κάθε άσκηση για ένα λεπτό (εάν ολοκληρώσετε το προτεινόμενο ποσό επαναλήψεων εντός ενός λεπτού, ξεκουραστείτε το υπόλοιπο του χρόνου). Ολοκληρώστε τρεις γύρους.

Λεπτό 1: 10 burpees
Λεπτό 2: 15 ώθηση
Λεπτό 3: Σανίδα 30 δευτερολέπτων
Λεπτό 4: 15 καταλήψεις
Λεπτό 5: 30 δευτερόλεπτα ορειβατών


Παρακολουθήστε τώρα: Μια προπόνηση γιόγκα άνω σώματος