Το μόνο γυμναστήριο που χρειάζεστε είναι μια μπάλα ιατρικής

Αναπτύξτε εκρηκτική ισχύ με ένα από τα παλαιότερα gadgets γυμναστικής στον κόσμο.

Ήρθε η ώρα για το περιοδικό μας check-in στους James Harrison, Pittsburgh Steelers linebacker και πολιούχος του tinews Η κάλυψη της φυσικής κατάστασης, για να δούμε ποια επωνυμία του παράλογου βάρους του δωματίου έχει προσπαθήσει αργά. Παρόλο που οι πιο συχνά τεκμηριωμένες προπονήσεις του τον συνεπάγονται να σηκώνει το ισοδύναμο μιας μικρής έως μεσαίας οικογένειας σε ελεύθερα βάρη, ο άντρας έχει επίσης δείξει την αγάπη για τις μπάλες της ιατρικής, ενσωματώνοντας μια σειρά λυκίσκου, πετάγματος, ακόμη και ενός πάγκου το σχήμα επιλογής του.

Αν και αυτές οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται λίγο λιγότερο φιλόδοξες, δεν είναι λιγότερο χρήσιμες. (Επίσης, το γνωρίζετε ήδη, αλλά όχι πάντα Ερώτηση τι κάνει ο James Harrison στο γυμναστήριο.) Η χρήση σταθμισμένων σφαιρών για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι κυριολεκτικά α Χιλιετή παράδοση , και ενώ μπορεί να θυμάστε τις μπάλες φαρμάκων από την P.E. ταξινομούνται ως άσχημα δερμάτινα εξαρτήματα επιρρεπή σε διαρροές γεμάτα άμμο - ή, ακόμη χειρότερα, νερό - οι σύγχρονες εκδόσεις είναι κατασκευασμένες από καουτσούκ ή πολυουρεθάνη, με το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρο.



Η παραδοσιακή άρση βαρών εστιάζει στο ποσό ανυψωμένου βάρους, όχι το χρόνος απαιτείται να το κάνει, πράγμα που σημαίνει ότι πολλοί αρουραίοι γυμναστικής παραμελούν τις ασκήσεις που θα τους βοηθήσουν να αναπτύξουν δύναμη - την ικανότητα να ασκήσουν δύναμη γρήγορα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την προπόνηση για αθλήματα, και ακόμη περισσότερο για εκείνα όπως το γκολφ και το μπέιζμπολ, όπου η ικανότητα κάποιου να κτυπήσει την μπάλα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο γρήγορα μπορούν να κτυπήσουν το σχετικό εργαλείο μέσω του αέρα. Οι ιατρικές μπάλες, όπως οι kettlebells, έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα ικανές να βοηθήσουν τους αθλητές να αναπτύξουν εκρηκτική δύναμη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με ιατρική μπάλα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από τη συμβατική προπόνηση αντοχής στην ενίσχυση της απόδοσης ρίψης και ταλάντευσης. Και δεν είναι μόνο χρήσιμο για τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου, καθώς βοηθά ενισχύστε την ποσότητα ισχύος δημιουργήθηκε για βάρη δωματίου, όπως πάγκο και πρέσες ώμου. Εάν έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο, η προσθήκη μπάλες φαρμάκου στο μείγμα θα μπορούσε να είναι ένας έξυπνος τρόπος να το ξεπεράσετε.



ο χτύπημα - όπου ο χρήστης κρατάει τη μπάλα πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια ακουμπάει ακριβώς μπροστά τους, την πιάνει στην αναπήδηση και την ανυψώνει πριν επαναλάβει την κίνηση - είναι πιθανώς η πιο γνωστή άσκηση μπάλας φαρμάκου και συμβαίνει επίσης να είναι ευχάριστα καθαρτική . Αλλά ακόμα και όταν ρίχνεις το πράγμα, είτε σε τοίχο είτε με φίλο, θα προκαλέσεις το σώμα σου με τρόπους που ο σίδηρος δεν μπορεί. (Έχετε προσπαθήσει ποτέ να παίξετε με αλτήρα; Πηγαίνει άσχημα.) Ο παλιός μας φίλος Τζέιμς Χάρισον είναι γνωστός θαυμαστής του Χούβερμπολ , η οποία ενσωματώνει βασικά μια ιατρική μπάλα σε μια ελαφρώς τροποποιημένη έκδοση του beach volley. Φαίνεται περίεργο, αλλά το να βγάλετε μια βαριά σφαίρα από καουτσούκ πάνω από ένα δίχτυ για περίπου μία ώρα θα εξασκηθεί σε κάθε μυ του σώματός σας και θα σας κάνει να μπορείτε να περπατήσετε την επόμενη μέρα. (Ο Τζέιμς Χάρισον παραμένει τρελός.)



Όπως οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες, το σφαιρικό φάρμακο έχει ένα μικρό αποτύπωμα αποθήκευσης που το καθιστά ιδανικό για προπονήσεις στο σπίτι. Ήταν ένα από τα καλύτερα κομμάτια εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι που διατίθεται για λιγότερο από 100 $ και αν μια ποικιλία δεν είναι αρκετή για εσάς, μπορείτε να αγοράσετε φθηνά ράφια με κλιμακωτά επίπεδα που επιτρέπουν τη στοίβαξη μπάλες διαφορετικών βαρών. Απλά φροντίστε να αποθηκεύσετε ορισμένες ασκήσεις για όταν έχετε κάποια άσφαλτο για να εργαστείτε. Ακόμη και ένα σετ νυχτερινών εσωτερικών φαρμάκων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τους γείτονές σας στο κάτω μέρος να σας μισούν για πάντα.


Παρακολουθήστε τώρα: Δοκιμάστε αυτό το SURFSET Balance Workout