Ο Ψυχολογικός λόγος που δεν αισθάνεστε ότι χάνετε βάρος

Πώς να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες φυσικής κατάστασης.

Ακολουθεί μια οικεία σκηνή: Βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που υπόσχεται να τραβήξετε τις λαβές της αγάπης σας σε οκτώ εβδομάδες. Έτσι, περνάτε την εξαντλητική προσπάθεια - συνήθως περιοριστικές, αδύνατες για τη συντήρηση μεθόδους που περιλαμβάνουν πολλές πρωτεΐνες - και, μετά τις οκτώ εβδομάδες, αισθάνεστε απογοητευμένοι που δεν μοιάζετε με τον Chris Evans από το Captain America ακόμα.

Η σωστή διαχείριση αυτού του είδους των προσδοκιών και αυτό που έχετε τον έλεγχο, είναι σημαντικό για εσάς να ακολουθείτε τις μεθόδους απώλειας βάρους που λειτουργούν μακροπρόθεσμα. (Δηλαδή πώς παίρνετε πραγματικά αποτελέσματα.) Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τις ικανότητές σας, που αφήνονται ανεξέλεγκτες, διαφορετικά μπορούν να κάνουν πολύ κακό με δύο τρόπους.



πώς να περιγράψετε το κούρεμα στον κουρέα

Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να βλέπουμε και να διαβάζουμε για περικομμένα χρονοδιαγράμματα για να αναζητήσουμε έναν συγκεκριμένο τρόπο ώστε οι προσδοκίες μας για το τι είναι ρεαλιστικό να αισθανθούν σαν επιστημονική φαντασία. Σκεφτείτε όλα τα πράγματα που χρωματίζουν την εμπειρία απώλειας βάρους σας, από τις φωτογραφίες «πριν» και «μετά» σε διαφημίσεις έως σουρεαλιστικές τηλεοπτικές εκπομπές όπως Ο μεγαλύτερος χαμένος . Αν περιμένατε να χάσετε πέντε κιλά σε τρεις μήνες, η απώλεια τεσσάρων φαίνεται εντάξει. Αν περιμένατε να χάσετε 20 κιλά, ένα τετράκι μοιάζει με πέταλο.



Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί γρήγορα, δεν θα έπρεπε. Η σταθερή απώλεια βάρους συμβαίνει με ρυθμό μισής λίβρας έως λίβρας ανά εβδομάδα. Ακόμα και τότε, αυτό εξαρτάται από τη γενετική σας και το αρχικό βάρος: όσο περισσότερο υπέρβαρο είστε, τόσο «γρηγορότερα» μπορεί να χάσετε λίγα κιλά αρχικά. και όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο ιδανικό σας βάρος, τόσο πιο αργή γίνεται η διαδικασία.



Τείνουμε επίσης να είμαστε, όπως ο Tali Sharot εξήγησε στην ομιλία TED της, εξαιρετικά αισιόδοξη για την επίτευξη αδιάλυτης αίσθησης σε ό, τι επιλέγουμε να κάνουμε - και αυτό περιλαμβάνει την απώλεια βάρους. Έχουμε προδιάθεση για άκρα. Φτερά μπύρας και κοτόπουλου; Όχι, ευχαριστώ, απλά βρασμένο στήθος κοτόπουλου και λαχανικά στον ατμό . Χτυπήστε το γυμναστήριο έξι ημέρες την εβδομάδα; Σίγουρος! Για μερικές εβδομάδες, τουλάχιστον. Αυτή η αισιοδοξία σας φέρνει σε μπελάδες όταν αποφασίσετε ότι η μπύρα και οι φτερούγες κοτόπουλου με τους συναδέλφους σας την Τρίτη ακούστηκαν σαν μια υπέροχη ιδέα. Και μετά, φίλε, η ενοχή του «αποτυχία της διατροφής σου» αισθάνεται θρυμματισμένη.

Ένα χαρτί στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας το ονόμασαν ' σύνδρομο ψευδούς ελπίδας για να περιγράψετε την απογοήτευσή σας όταν η πραγματικότητά σας δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Ο συγγραφέας εξηγεί ότι σας οδηγεί να αγνοήσετε τις επιτυχίες σας, αλλά ακόμη χειρότερα, εσείς υπερ-εστίαση για τις αποτυχίες σας, κατηγορώντας τον εαυτό σας και την έλλειψη θέλησης και, στη συνέχεια, αισθανθείτε ένοχοι και απελπισμένοι για την αλλαγή των τρόπων σας. Θυμάμαι όταν έχασα 13 κιλά για οκτώ μήνες και παρόλο που είχα χάσει βάρος, ένιωθα σαν να είχα αποτύχει που δεν φαινόμουν όπως περίμενα. Αγνόησα όλες τις άλλες επιτυχίες και τη σκληρή δουλειά μου, και έβλαψε το κίνητρο και τις προοπτικές μου για μελλοντικές προσπάθειες.



γνωριμιών με μια γυναίκα 20 ετών νεότερη

Αλλά πώς μπορείς λέγω έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες φυσικής κατάστασης;

Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να αναποδογυρίσετε προσωρινά ολόκληρη τη ζωή σας για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, πιθανότατα έχετε βαθμονομήσει τις ρεαλιστικές προσδοκίες με αυτό που θα μπορούσατε ενδεχομένως να κάνετε με τον χρόνο, την ενέργεια και τους πόρους που έχετε.

πώς να απαλλαγείτε από τους άνδρες της ακμής στην πλάτη

Σύμφωνα με Δρ. Arya Sharma, MD , καθηγητής και πρόεδρος στην έρευνα και διαχείριση της παχυσαρκίας στο Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα, ένα λογικό ποσό απώλειας βάρους που οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να κρατήσουν με μια λογική προσπάθεια είναι περίπου το 5% του συνολικού βάρους τους. Δεν είναι τίποτα σέξι, αλλά αν μετά από πέντε χρόνια και είστε ακόμα κάτω 5 τοις εκατό, έχετε πραγματικά κάνει καλύτερα από τον μέσο όρο, λέει ο Δρ Sharma.