Πρέπει να φάτε πρωινό πριν ασκηθείτε;

Να τι λέει η επιστήμη.

Η πρώτη άσκηση το πρωί είναι, αντικειμενικά, ο πιο πρακτικός χρόνος για να το κάνετε. Αυτό ισχύει για τόσους πολλούς λόγους: Το ξεπερνάτε νωρίς. πιθανότατα πρέπει να κάνετε ντους ούτως ή άλλως. μια απροσδόκητη πολυάσχολη μέρα στο γραφείο δεν θα σας κάνει να χάσετε την προπόνησή σας εντελώς. και τα βράδια σας παραμένουν ελεύθερα να πάρουν μέρος σε χαρούμενες ώρες με όμορφους ξένους ή / και να καθίσετε στο σπίτι μόνοι σας Οι Αμερικάνοι πριν κοιμηθεί ευτυχώς κρατώντας το iPad σας στις 9:30. Δύσκολο να το υποστηρίξεις.

Το παλιό ερώτημα για εκείνους που ανεβάζουν σοβαρά τα hashtag τους, ωστόσο, είναι αν πρέπει να τρώνε πριν να ασκείστε ή να καθυστερείτε το πρωινό μέχρι αργότερα. Οι άνθρωποι που βουτούν κατευθείαν σε αυτό συνήθως ισχυρίζονται ότι έχουν έναν υγιή φόβο για κράμπες ή / και βλέπουν το άσχημα γεύμα τους αντίστροφα, ενώ όσοι ορκίζονται με το φαγητό αναρωτιούνται πρώτα πώς είναι η άσκηση δυνατόν με τη δεξαμενή ήδη στο E. Όπως και με πολλές πτυχές ενός προγράμματος γυμναστικής, αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα προσωπικής προτίμησης. Αλλά αν εργάζεστε για να πέσετε λίγα αδέσποτα κιλά, οι καλοί άνθρωποι της Επιστήμης έχουν κάποια εξαιρετικά χρήσιμα ευρήματα για να λάβετε υπόψη σας.



Μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο του Bath προσέλαβε μετρίως υπέρβαρους άνδρες ηλικίας 18-35 ετών για μια μελέτη στην οποία συνέκριναν τις φυσιολογικές αντιδράσεις με την άσκηση με πλήρες στομάχι με την άσκηση σε άδειο. Η προπόνηση της επιλογής σχεδιάστηκε για να επιτρέπει στους συμμετέχοντες να χάνουν συχνά το όριο έντασης 60 τοις εκατό (αμφίβολα) αναφέρεται ως το «ζώνη καύσης λίπους». Και το γεύμα της επιλογής; Μια κόλαση πρωινού, μωρό μου.

Η σύνθεση του γεύματος επιλέχθηκε για να αντικατοπτρίζει τυπικό πρωινό στο Ηνωμένο Βασίλειο .... Το γεύμα περιελάμβανε λευκό ψωμί (παχύ λευκό Brace), κορν φλέικς (δημητριακά Kellogg), ημι-αποβουτυρωμένο γάλα (Sainsbury, βρετανικό ημι-αποβουτυρωμένο γάλα), χυμό πορτοκαλιού (Sainsbury; 100% καθαρός χυμός πορτοκαλιού), απλώστε (Unilever; Δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν είναι βούτυρο), μαρμελάδα (Sainsbury; μαρμελάδα φράουλας) και ζάχαρη (Sainsbury; βρετανική λευκή κοκκοποιημένη ζάχαρη).

('Διάδοση.')

Τέλος πάντων, καλά νέα, παρατηρητές κλίμακας: Υπήρχαν σημαντικές διαφορές στο πώς τα μέλη των δύο ομάδων ανταποκρίθηκαν στην προπόνηση. Οι ερευνητές βρήκαν αλλαγές στην έκφραση των βασικών γονιδίων στον λιπώδη ιστό - αυτό είναι το λίπος που προσπαθείτε να σμίξετε - που δείχνουν ότι η κοόρτη χωρίς πρωινό χρησιμοποίησε το αποθηκευμένο λίπος τους για να τροφοδοτήσει την άσκησή τους. Οι τρώγοντες, ωστόσο, δεν ήταν τόσο τυχεροί. Όπως θα περίμενε κανείς, οι συγγραφείς υποθέτω ότι μετά το φαγητό, το σώμα σας εξακολουθεί να είναι «απασχολημένο να ανταποκρίνεται στο γεύμα», που σημαίνει ότι «μια περίοδος άσκησης αυτή τη στιγμή δεν θα διεγείρει τις ίδιες αλλαγές» στον λιπώδη ιστό. Καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση πρωινού πιθανώς κάνει την άσκησή σας πιο λιγο αποτελεσματικό από αυτό που θα περίμενε κανείς μετά.

Φυσικά, εσείς, ένα εξαιρετικά υγιές και κατάλληλο άτομο, ίσως να μην βλέπετε το υπερ-θρεπτικό πρωινό της επιλογής σας στο μενού εδώ. (Εκτός αν είστε Βρετανοί.) Και η μελέτη δεν κάνει ισχυρισμούς σχετικά με τις επιπτώσεις του φαγητού άλλα είδη άσκησης, όπως ανύψωση βαρών ή αθλητισμός, οπότε αν προσπαθείτε να πάρετε τεράστια ή / και χαζέψτε, τα ευρήματά τους ίσως σας ενδιαφέρουν λιγότερο άμεσα. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας τώρα είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε πολύ έτοιμος να ξεκολλήσει το πουκάμισό σας αυτό το καλοκαίρι - όταν είναι φυσικά να το κάνεις, φυσικά —Σκεφτείτε να παρακάμψετε τη γραμμή granola και να ενεργοποιήσετε το αύριο το πρωί. Διαδώστε γεύσεις Έτσι πολύ καλύτερα όταν κερδίζεται.


Παρακολουθήστε τώρα: Και εάν χρειάζεστε μια προπόνηση για να κάνετε, δοκιμάστε αυτό