Για να κοιμηθείτε καλύτερα, κάντε το υπνοδωμάτιο σας πιο κρύο

Ο δροσερός ύπνος είναι βαθύς ύπνος.

Όλοι ήμασταν εκεί: Μοιράζεστε ένα δωμάτιο με έναν φίλο ή έναν σημαντικό άλλο, ήρθε η ώρα να το καλέσετε μια νύχτα, και ένας από τους δύο σας περπατά κατευθείαν στον θερμοστάτη πριν οριζόντια - κάτι που προκαλεί λίγη διαφωνία . Είμαι ένα είδος ψυχρού τύπου που κοιμάμαι μόνος μου και μπορεί να κάνω κάτι: Αποδεικνύεται ότι υπάρχει αρκετή επιστημονική δικαιολογία για να προτιμάτε τον ψυχρότερο ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται φυσικά τη νύχτα, γεγονός που σηματοδοτεί το σώμα μας να αυξήσει την παραγωγή μελατονίνης - μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Χρειαζόμαστε μελατονίνη για να νιώθουμε υπνηλία, εξηγεί ο Whitney Roban, Ph.D. και μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου για την American Sleep Association. Ένα δροσερό δωμάτιο θα σας βοηθήσει να κρυώσει το σώμα έτσι ώστε η θερμοκρασία του σώματός μας να πέσει γρηγορότερα και η παραγωγή μελατονίνης μας να αυξηθεί.



Αλλά πόσο ωραίο μιλάμε εδώ; Ο Ρόμπαν λέει ότι το γλυκό σημείο είναι μεταξύ 60 και 68 βαθμών Φαρενάιτ. Όχι μόνο θα αιωρηθείτε στα μέσα της δεκαετίας του '60 θα σας βοηθήσει να παράγετε αυτήν την ολοένα και πιο σημαντική μελατονίνη, αλλά θα διασφαλίσει επίσης ότι θα βιώσετε όλους τους βασικούς κύκλους ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του κρίσιμου βαθιού ύπνου με αργό κύμα.



Το σώμα μας πρέπει να είναι δροσερό για να μπει σε αυτό το στάδιο του ύπνου, λέει ο Roban. Ο ύπνος σε ένα κρύο δωμάτιο θα βοηθήσει όχι μόνο με το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί, αλλά και με τον βαθύ ύπνο, ώστε να ξυπνήσουμε αίσθημα ξεκούρασης. Ξυπνήσατε ποτέ στη μέση της νύχτας αισθάνεστε εξαιρετικά ζεστοί; Λέει ότι είναι μια καλή ένδειξη ότι δεν κρατάτε τα πράγματα αρκετά δροσερά για να μπείτε στη ζώνη βαθύ ύπνου.



Φυσικά, η θερμοκρασία δωματίου είναι μόνο ένα κομμάτι της εξίσωσης για καλύτερο ύπνο. Απλώς ρωτήστε την ομάδα πίσω από την Equinox Hotels, η οποία συμβουλεύτηκε την ψυχολόγο ύπνου Jennifer Martin, Ph.D., όταν ανέπτυξαν τις συνθήκες μέσα στο φυλάκιο της Νέας Υόρκης. Το σκοτάδι, η ησυχία και η δροσιά έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στον ύπνο, λέει ο Matt Delaney, εθνικός διευθυντής της καινοτομίας στην Equinox.

Η Delaney λέει ότι η εταιρεία έβαλε έναν τόνο έρευνας και δουλεύει στην εμπειρία ύπνου των επισκεπτών τους, από τις κουρτίνες συσκότισης και την ηχομόνωση έως την κατασκευή των κρεβατιών σε σκανδιναβικό στιλ, χρησιμοποιώντας δύο ξεχωριστά παπλώματα για την υποστήριξη της ρύθμισης της θερμοκρασίας.



Ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι απλώς να διατηρεί τα δωμάτια κρύα. Κάθε δωμάτιο στο ξενοδοχείο ρυθμίζεται αυτόματα στους 66 βαθμούς κατά το check-in και επιστρέφουν με το πάτημα ενός κουμπιού με τη λειτουργία «Dark Quiet Cool» στο κομοδίνο, λέει.

Χρειάζομαι αυτό το tablet στο κομοδίνο μου - αλλά αυτό δεν φαίνεται εφικτό στο δωμάτιο-διαμέρισμα μου. Ανακύπτει το ερώτημα: Πώς μπορούμε να επιτύχουμε αυτό το σενάριο Goldilocks χωρίς σφαίρες εξειδικευμένης τεχνολογίας; Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατόν. Εδώ, η Roban προσφέρει τις τέσσερις στρατηγικές παραμονής της για καλύτερο ύπνο:

1. Κοιμηθείτε με πιο έξυπνα πράγματα: Από το στρώμα σας μέχρι τα σεντόνια σας, υπάρχουν προϊόντα που είναι ειδικά κατασκευασμένα για να διατηρούν τη θερμοκρασία σας δροσερή. ο Παρηγορητής Buffy Breeze σχεδιάστηκε ειδικά για να εξασφαλίσει κρύο ύπνο. Για να πάμε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο, το bedJet στην πραγματικότητα θα κρυώσει το στρώμα σας - και έχει δύο ζώνες, σε περίπτωση που εσείς και ο σύντροφός σας δεν μπορείτε να συμφωνήσετε σε αυτό που μετράει.

2. Να είστε έξυπνοι για τον ύπνο σας: Φοράτε αναπνεύσιμα υφάσματα, όπως βαμβάκι, στο κρεβάτι - ή παραλείψτε εντελώς τα ρούχα για να παραμείνετε δροσεροί. Τολμήστε να γυμνά, και θα μπορούσατε ακόμη και να επωφεληθείτε από ένα ώθηση της αυτοεκτίμησης και πιο θετικά συναισθήματα απέναντι στην εικόνα του σώματός σας.

3. Διαλέξτε τα σωστά αξεσουάρ: Τα πάντα, από τις κουρτίνες που κρεμάτε στον τοίχο έως τον ανεμιστήρα που έχετε πάνω από το κρεβάτι σας, μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη θερμοκρασία δωματίου. Μπόνους: Διατηρώντας επίσης τις αποχρώσεις σας στη διάρκεια της ημέρας, θα βοηθήσετε να διατηρήσετε το δωμάτιο σε χαμηλότερη θερμοκρασία, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι : Ξέρετε πώς το πρόσωπό σας αποκτά σούπερ ντομάτα όταν εργάζεστε; Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας προσπαθεί να σας δροσίσει επεκτείνοντας τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος - το οποίο προάγει περισσότερη ροή αίματος και απελευθερώνει θερμότητα στον αέρα. Όταν είστε αφυδατωμένοι, αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται. Πίνω τη σωστή ποσότητα υγρών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δροσερό σας - και η παρενέργεια του καθαρότερου δέρματος δεν βλάπτει ούτε.