Τι να φάτε μετά από μια προπόνηση: 9 τρόφιμα και ποτά μετά την προπόνηση

Αναρωτιέστε τι να φάτε μετά από μια προπόνηση; Τα σνακ μετά την προπόνηση είναι βασικά για την πρόοδο και την ανάκαμψη. Ανακαλύψτε 9 ποτά και φαγητά μετά την προπόνηση που μπορείτε να πάρετε μετά το γυμναστήριο.

Κάνετε περισσότερα push-ups σε μόλις δύο εβδομάδες με το καθημερινό πρόγραμμα σφαλμάτων email του tinews.

Το χτύπημα στο γυμναστήριο είναι μόνο η μισή μάχη. Εσείς επίσης πρέπει να ξέρετε τι να φάτε μετά από μια προπόνηση. Το φαγητό και το ποτό που καταναλώνετε μετά τον ιδρώτα, κάνουν μια σημαντική διαφορά όσον αφορά την αποκατάσταση της ενέργειας, την οικοδόμηση μυών, την καύση λίπους και πολλά άλλα.

Εάν δεν μπορείτε να φορέσετε περισσότερους μυς, δεν μπορείτε χτυπήστε την πλάκα γύρω από το μεσαίο τμήμα σας , ή απλά είστε πολύ εξαντλημένοι για να φτάσετε στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα, πιθανότατα το πρόβλημα δεν είναι η ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης - είναι αυτό που λείπει από τη διατροφή σας μετά την προπόνηση. Εδώ, ανακαλύψτε 9 τροφές και ποτά για να φάτε μετά την προπόνησή σας.



1. Νερό

Η εικόνα μπορεί να περιέχει ποτό και ποτό για ανθρώπινο πρόσωπο

Getty Images



Θα ξεκινήσουμε με το πιο προφανές ποτό μετά την προπόνηση: νερό. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης, το σώμα σας χάνει νερό και ηλεκτρολύτες και είναι σημαντικό να τα αναπληρώσετε μετά από μια καρδιο συνεδρία ή προπόνηση αντίστασης. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, χάνετε έως και το 4% του σωματικού σας βάρους σε νερό. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, η απώλεια άνω του 2% του σωματικού σας βάρους κατά τη διάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.



Είναι βασικό να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά η προπόνησή σας. ο Η ACSM συμβουλεύει πίνοντας 23 ουγκιές υγρού ανά λίβρα σωματικού βάρους που χάσατε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης - οπότε φροντίστε να ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν και μετά.

Εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, θα πρέπει επίσης να αναπληρώσετε το νάτριο και τους ηλεκτρολύτες σας - αυτό είναι όταν ένα αθλητικό ποτό όπως το Gatorade είναι χρήσιμο.



2. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Αυτή η εικόνα μπορεί να περιέχει άμμο και σκόνη σε εξωτερικούς χώρους

Μια κουταλιά πρωτεΐνης ορού γάλακτος.Getty Images / iStockphoto