Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να ασκηθείτε;

Πέρα από ό, τι μπορείτε να το γλιστρήσετε.

Μεταξύ των πολλών βαρών αποφάσεων που λαμβάνουμε καθημερινά («Πρέπει να φορέσω την ωραία μάσκα μου σήμερα;» Μπορώ να βάλω αυτό το email μέχρι αύριο;), ίσως κανείς να μην αλλάζει την πορεία της ημέρας σαν να αποφασίζω πότε θα ασκηθώ. Ο χρόνος των επαναλήψεών σας μπορεί να επηρεάσει το πρόγραμμα ύπνου σας, τα επίπεδα άγχους, ακόμη και τα κέρδη σας. Χτυπήστε το γυμναστήριο πολύ νωρίς και κινδυνεύετε να νιώσετε υποτονική από έλλειψη ύπνου. πάμε για ένα τρέξιμο πολύ αργά και έχετε χάσει να βλέπετε το πραγματικό φως της ημέρας. Αλλά με τόσες πολλές ώρες αφύπνισης την ημέρα (ένα καλό μέρος των οποίων καταναλώνεται από τα Zooms και τρέφετε τον εαυτό σας, τον τελευταίο καιρό), η συμπίεση σε μια προπόνηση μπορεί να είναι θέμα του προγραμματιστή Tetris. Είναι δελεαστικό να είσαι χαρούμενος που δουλεύεις. Αλλά πριν το κάνετε αυτό, σκεφτείτε τα πιθανά οφέλη και τις παγίδες του χρόνου που ασκείτε.

Ο πρωινός ιδρώτας είναι καλύτερος - αρκεί να κοιμάστε αρκετά

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις τείνουν να προσφέρουν τα μεγαλύτερα οφέλη. Όχι μόνο είναι λιγότερο πιθανό να διακόψετε τη ζωή σας τις ώρες αμέσως μετά τον ύπνο, ασκώντας σε κατάσταση νηστείας ή ημι-νηστείας (που σημαίνει ότι έχετε φάει μόνο ένα ελαφρύ πρωινό, εάν καθόλου) καίει το περισσότερο λίπος, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016. Θα καταναλώνετε μέρος της αποθηκευμένης ενέργειάς σας, σε αντίθεση με αν περιμένετε αργότερα την ίδια μέρα, λέει Κρίστοφερ Λούντστρομ , Λέκτορας Αθλητισμού και Επιστημών Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα. Εάν [αργότερα την ημέρα] πηγαίνετε στο Starbucks και έχετε μια βανίλια latte, και στη συνέχεια ασκηθείτε μια ώρα αργότερα, καίτε τη βανίλια latte, σε αντίθεση με την αξιοποίηση αυτών των αποθηκευμένων υδατανθράκων ή του αποθηκευμένου λίπους. Ερευνα δείχνει επίσης ότι η πρωινή άσκηση μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για φαγητό όλη την ημέρα.



Από τη σκοπιά της διαχείρισης του άγχους, η πρωινή άσκηση σας καθησυχάζει για ηρεμία. Ως μέρος του κύκλου του κιρκαδικού ρυθμού μας, τα επίπεδα της κορτιζόλης ορμόνης του στρες φτάσουν στο αποκορύφωμά τους το πρωί , μας προετοιμάζει φυσιολογικά και διανοητικά για την επερχόμενη μέρα, λέει Shawn Youngstedt , καθηγητής στο Κολέγιο Νοσηλευτικής και Καινοτομίας Υγείας και στο Κολέγιο Λύσεων Υγείας στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Με την άσκηση το πρωί, εκμεταλλεύεστε αυτήν την ώθηση της κορτιζόλης και εκτελείτε όταν το σώμα σας υποτίθεται ότι είναι πιο άγρυπνο, σε αντίθεση με το βράδυ όταν τα επίπεδα κορτιζόλης μας είναι χαμηλότερα καθώς ετοιμάζουμε για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μας Το σώμα απελευθερώνει επίσης κορτιζόλη και όταν ολοκληρώσουμε την προπόνησή μας, τα επίπεδα κορτιζόλης πέφτουν, επιτρέποντας μια ψυχρή συναισθηματική κατάσταση να ξεκινήσει την ημέρα.

Επιπλέον, εάν είστε αθλητής που αγωνίζεται ή αγωνίζεται το πρωί, η προπόνηση κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας προετοιμάζει το σώμα σας για A.M. απόδοση, λέει ο Lundstrom. Εάν αυτό ακούγεται σαν ένα πλήρες μη εκκινητή, επανεξετάστε! Οι συνήθεις συνεδρίες πριν από την ανατολή του ηλίου μπορούν πραγματικά σε κάνουν περισσότερο πρωινό άτομο , μετατοπίζοντας τον κιρκαδικό ρυθμό σας έτσι ώστε το σώμα σας να φιλοξενεί νωρίς τον ύπνο και να ξυπνά. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά κλειστά μάτια - ο ύπνος είναι πραγματικά καλός για εσάς και δεν πρέπει να το κόψεις μόνο για να ασκήσεις .

Υπάρχει περίπτωση για απογευματινή άσκηση

Δεν είναι όλοι οι κιρκαδικοί ρυθμοί ίδιοι και μπορεί να μην είστε φυσικά προδιάθετοι για την άνοδο και την άλεση. Εάν περνάτε τον ύπνο σας, ώστε να μπορείτε να συμπιεστείτε σε μια προ-εργασία, πιθανότατα θα αγωνιστείτε με την πρωινή άσκηση και θα έχετε μειωμένα επίπεδα ενέργειας για το υπόλοιπο της ημέρας, λέει. Πένυ Λάρσεν , συνεργάτης ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Wollongong School of Exercise, Science and Sport. Και δεν αξιοποιείτε στο έπακρο την προπόνηση σας εάν είστε αργός και εξαντλημένος.