Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε καλύτερα

Όλα όσα θέλατε ποτέ να ξέρετε - και κάποια πράγματα που δεν θέλετε να ξέρετε - για το πώς ο ύπνος επηρεάζει τον εγκέφαλό σας. Και το πιο σημαντικό, πώς μπορείτε να το εκμεταλλευτείτε.

Τι είναι κάτι καλό για εσάς, κάνετε κάθε μέρα (ελπίζουμε) και ότι είστε ακόμη δεν κάνω αρκετά; Πλύσιμο των χεριών σας, πιθανότατα, εσύ.

Αλλά ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός. Ας μιλήσουμε λοιπόν. Ή ας αφήσουμε τον Δρ Sigrid Veasey να μιλήσει γι 'αυτό, αφού είναι γιατρός στο Penn's Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Οι σπουδές της έχουν ξεπεράσει αυτό που πιθανώς γνωρίζετε ήδη - ότι δεν κοιμάστε αρκετά και ότι είναι κακό για σένα - και ανακαλύψαμε κάποιες βαθύτερες, αν και ίσως πιο διεγερτικές ανησυχίες, αποκαλύψεις σχετικά με το γιατί οι επιπτώσεις της χρόνιας απώλειας ύπνου δημιουργούν έλλειμμα που δεν θα μπορούσατε ποτέ να ξεπεράσετε.



Διότι, εκτός από όλες τις υπέροχες δυνατότητες του υπερυπολογιστή, ο εγκέφαλός σας είναι επίσης σαν κάδος απορριμμάτων.



Αυτό δεν είναι πολύ ωραίο. Και, um τι ;
Εδώ είναι το μειονέκτημα της χρήσης του εγκεφάλου σας: στη διαδικασία μεταφοράς των ηλεκτρικών σημάτων που αποστέλλονται σε όλο το σώμα σας για να το κάνετε, ξέρετε, κάνω πράγματα , οι νευρώνες παράγουν τοξικές πρωτεΐνες (όπως αμυλοειδές και tau, που σχετίζονται με CTE και Alzheimer). Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μέρος της λειτουργίας του ύπνου είναι να αφήσει το σώμα σας χρόνο να τα καθαρίσει από τον θόλο σας. Έτσι, η στέρηση από τον ύπνο είναι σαν να κοιτάζετε τα απορρίμματα της κουζίνας σας και να είστε σαν, Ναι, είναι ωραίο . Εκτός αντί για α σκουπιδοτενεκές , είναι ο εγκέφαλός σας.



Εντάξει, ναι, αλλά μπορείτε απλώς να τα απορρίψετε αργότερα, όπως στο εξής: αντισταθμίστε την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας κοιτώντας το σαββατοκύριακο.
Αχ, αλλά όχι τόσο γρήγορα. Ο Δρ. Veasey λέει ότι μετά από μια εβδομάδα στέρησης ύπνου από τους ανθρώπους, προκειμένου να μελετήσει τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στη λειτουργία του εγκεφάλου, εάν δώσετε [στα άτομα] μια πλήρη ανάκαμψη του Σαββατοκύριακου - Παρασκευή, Σάββατο και Κυριακή βράδυ τρεις μέρες για να πάρεις εννέα ώρες στο κρεβάτι - τότε επαναλαμβάνεις τη λειτουργία ξανά, στην πραγματικότητα δεν έχουν επανέλθει στο φυσιολογικό.

Έτσι, ενθουσιασμένος, πραγματοποίησε μια μελέτη για τα ποντίκια - «για να μπορέσει να κοιτάξει τον εγκέφαλο που πρέπει να κοιτάξουμε σε μοντέλα ποντικιών» - για να προσπαθήσει να καταλάβει γιατί. Τα αποτελέσματα? Αυτά τα ποντίκια έχασαν μερικούς από τους νευρώνες που είναι σημαντικοί για την προσοχή.



Αυτό που πιστεύουμε είναι ότι ο λόγος που υπάρχει αυτό το σωρευτικό αποτέλεσμα τώρα είναι ότι πιθανώς δημιουργείτε τοξικές πρωτεΐνες στον εγκέφαλό σας », εξηγεί ο Δρ Veasey. Αν λοιπόν τραβήξατε έναν πανέμορφο και μετά κοιμήσατε πολύ καλά για τις επόμενες έξι νύχτες, πιθανότατα θα έχετε αρκετό χρόνο για να διασπάσετε και να καθαρίσετε τις τοξικές πρωτεΐνες από τον εγκέφαλο. Αλλά αν το κάνατε νύχτα μετά το βράδυ μετά το βράδυ, μπορείτε να συσσωρεύσετε αυτές τις τοξικές πρωτεΐνες και στη συνέχεια μπορούν να συσσωρευτούν. Και μόλις συγκεντρωθούν, ίσως να μην μπορείτε ποτέ να τα ξεφορτωθείτε.

«Λοιπόν, αυτό που θα κάνατε, στην ουσία, είναι μόνο αργά γήρανση ... θα ήταν σαν ένας εγκέφαλος 80 ετών σε 60χρονο, ή ένας εγκέφαλος 60 ετών σε 40 χρόνια -παλαιός.'

Ακούγεται ... δεν είναι καλό.
Δεν είναι. Έτσι, αυτό που θα κάνατε, στην ουσία, είναι μόνο αργά γήρανση. Ξέρετε πώς ο εγκέφαλός σας γερνάει συνήθως πάνω από 80 ή 90 χρόνια, ανάλογα με το πόσο καιρό ζείτε; Ίσως θα γερνάει λίγο πιο γρήγορα. Άρα θα ήταν σαν ένας εγκέφαλος 80 ετών σε 60χρονος, ή ένας εγκέφαλος 60 ετών σε έναν 40χρονο. Ποια θα ήταν μια αλήθεια

Αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι αυτά είναι τα αποτελέσματα των δοκιμών σε ποντίκια και όχι σε ανθρώπους, οπότε αυτό είναι ακόμα μια εικασία σε αυτό το σημείο. Ανεξάρτητα, φαίνεται όλο και πιο ξεκάθαρο ότι εάν «φορολογείτε το σύστημα, θα πληρώσετε».

Αλλά έχω αυτόν τον φίλο Μάργκαρετ Θάτσερ και ορκίζεται ότι χρειάζεται μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου και είναι καλή.
Ναι, όλοι γνωρίζουμε μια Μαργαρίτα ή έξι. Και ενώ είναι αλήθεια ότι ο βαθμός ύπνου που χρειάζεστε είναι υποκειμενικός, το πρόβλημα είναι ότι η Μαργαρίτα δεν είναι πραγματικά καλή κρίση για το εάν λειτουργεί ή όχι με τη βέλτιστη νευρική λειτουργία. Αφού προσαρμοστεί σε μια ζωή στέρησης ύπνου, μπορεί να υποτιμήσει την εξασθένησή της, καθώς αυτή η κατάσταση στέρησης έχει γίνει το νέο γνωστικό της φυσιολογικό.